Калорийность лимонада: 41 ккал · КБЖУ на 100 г | NutriBird
NutriBird лого NutriBird

Калорийность лимонада: 41 ккал на 100 грамм

Лимонад (газированный напиток, сладкий)

Белки: 0 г
Жиры: 0 г
Углеводы: 10.4 г
Сфотографируйте в NutriBird

КБЖУ на 100 грамм

БЖУ 10.4 г
Б Ж У
41 ккал
Белки 0 г
Жиры 0 г
Углеводы 10.4 г
Клетчатка: 0 гВода: 89.5 г

Порции и мерные единицы

Порция Вес Ккал
Стакан (200 мл) 200 г 82
Банка (330 мл) 330 г 135
Бутылка (500 мл) 500 г 205
Бутылка большая (1 л) 1000 г 410
Домашний лимонад (200 мл) 200 г 82

Способы приготовления

Газировка (Кока-Кола, Пепси)
42 ккал Б: 0 · Ж: 0 · У: 10.6
Лимонад Дюшес / Буратино
41 ккал Б: 0 · Ж: 0 · У: 10.4
Домашний (лимон + сахар + вода)
35 ккал Б: 0.1 · Ж: 0 · У: 8.8
Zero / без сахара (на подсластителях) Мин. ккал
1 ккал Б: 0 · Ж: 0 · У: 0
Фанта / Спрайт
44 ккал Б: 0 · Ж: 0 · У: 11

Не хотите считать вручную?

Сфотографируйте лимонад в NutriBird — бот посчитает КБЖУ вашей реальной порции за 3 секунды

Открыть NutriBird в Telegram →

Витамины и минералы

Витамины

C (аскорбиновая кислота) 0 мг (0%)
B1 (тиамин) 0 мг (0%)
B2 (рибофлавин) 0 мг (0%)

Минералы

Натрий 15 мг (1%)
Калий 2 мг (0%)
Кальций 4 мг (0%)

Гликемический индекс

63 Высокий ГИ ГН: 6.6
0 55 70 100

Высокий ГИ вызывает быстрый подъём сахара в крови. При диабете или похудении контролируйте порцию и сочетайте с белком или клетчаткой.

NutriBird рекомендует

Лимонад — главный источник «пустых» калорий в мировом рационе. Банка колы (330 мл) = 139 ккал и 35 г сахара (8,8 чайных ложки). Бутылка 0,5 л = 210 ккал и 53 г сахара. Литр = 420 ккал — как полноценный обед, но без единого микронутриента. Витаминов — ноль. Минералов — следы. Белка и клетчатки — ноль. Газировка — единственный распространённый продукт с абсолютно нулевой питательной ценностью (даже сахар-рафинад формально содержит микроэлементы). «Zero»-версии (на подсластителях) — 1 ккал/банка: по калориям идеальны, но данные о долгосрочном влиянии подсластителей на микробиом кишечника противоречивы. Домашний лимонад (лимон + сахар + вода) — 70 ккал/стакан, содержит хоть немного витамина C из лимона.

С чем сочетать

лёдмяталимонпицца

Кому полезен

  • + Быстрая энергия в экстренных ситуациях (гипогликемия — стакан колы поднимает сахар за 5 минут)
  • + Домашний лимонад — витамин C из свежего лимона, контролируемый сахар
  • + Zero-версии — 1 ккал, утоляют желание «чего-то сладкого газированного»

Ограничения

  • ! Абсолютный ноль нутриентов — витамины 0%, минералы 0%, белок 0 г, клетчатка 0 г
  • ! Бутылка 0,5 л = 53 г сахара (13 чайных ложек) — двойная дневная норма ВОЗ
  • ! Фосфорная кислота (в коле) вымывает кальций из костей при регулярном употреблении

Совет: Замена с нулевыми потерями: газированная вода + 2 ст.л. свежего лимонного сока + пара листиков мяты = 5 ккал (vs 82 ккал у стакана лимонада). Хотите сладости — добавьте 1 ч.л. мёда (26 ккал) или стевию (0 ккал). Для детей: разбавляйте сок 1:3 газированной водой — получится «газировка» с 23 ккал/стакан вместо 82 у лимонада. Если пьёте колу каждый день: переход на zero-версию сэкономит ~150 ккал/день = 7 кг жира за год.

Составлено AI, проверено нутрициологом Анной Козловой

Часто задаваемые вопросы

Сколько калорий в лимонаде?
Стакан газировки (200 мл) — 82 ккал, 21 г сахара. Банка (330 мл) — 139 ккал, 35 г сахара. Бутылка 0,5 л — 210 ккал, 53 г сахара. Литр — 420 ккал. Кола, Пепси, Фанта, Спрайт — все примерно одинаковы (41–44 ккал/100 мл). Дюшес/Буратино — 41 ккал. Домашний лимонад — 35 ккал (меньше сахара). Zero-версии — 0–1 ккал. Ежедневная бутылка 0,5 л = 76 650 ккал/год = 10 кг лишнего веса.
Газировка zero вредна?
По калориям — практически ноль (0–1 ккал). Подсластители (аспартам, сукралоза, стевия) одобрены FDA и EFSA как безопасные в рекомендуемых дозах. Но есть нюансы: некоторые исследования связывают искусственные подсластители с изменениями микробиома кишечника, другие — нет (данные противоречивы). Сладкий вкус без калорий может поддерживать тягу к сладкому. Фосфорная кислота (в коле zero) так же вредна для эмали и костей, как в обычной. Вывод: zero лучше обычной газировки по калориям, но хуже воды по всем остальным параметрам.
Как отучиться от газировки?
Постепенный план: неделя 1 — замените одну газировку в день на газированную воду с лимоном. Неделя 2 — только 1 газировка в день (вместо 2–3). Неделя 3 — переходите на zero-версию. Неделя 4 — замените и zero на домашний лимонад или газированную воду. Ключевое: газировку пьют не из-за вкуса, а из-за привычки (ритуал) и сахарной зависимости. Газированная вода решает ритуал (пузырьки, шипение), а постепенное снижение сахара — зависимость. Результат: минус 150–400 ккал/день = 5–15 кг за год.

Считайте калории по фото — бесплатно

5 анализов в день без регистрации

Попробовать NutriBird →

Информация носит справочный характер. При заболеваниях проконсультируйтесь с врачом.

Источники данных: USDA FoodData Central, РосПотребНадзор. Обновлено: 2026-04-03.