Калорийность кофе: 2 ккал на 100 грамм

Кофе (заваренный, чёрный, эспрессо и растворимый)

Белки: 0.1 г

Жиры: 0 г

Углеводы: 0.3 г

Сфотографируйте в NutriBird

КБЖУ на 100 грамм

Б Ж У

2 ккал

Белки 0.1 г

Жиры 0 г

Углеводы 0.3 г

Клетчатка: 0 гВода: 99.4 г

Порции и мерные единицы

Порция	Вес	Ккал	Б	У
Эспрессо (30 мл)	30 г	1	0.0	0.1
Чашка американо (200 мл)	200 г	4	0.2	0.6
Капучино (200 мл)	200 г	4	0.2	0.6
Латте (300 мл)	300 г	6	0.3	0.9
Кружка фильтр-кофе (300 мл)	300 г	6	0.3	0.9

Способы приготовления

Способ	Ккал	Белки	Жиры	Углеводы
Чёрный без сахара (американо) Мин. ккал	2	0.1 г	0 г	0.3 г
Капучино (молоко 2,5%)	42	2.4 г	1.8 г	3.6 г
Латте (молоко 2,5%, 300 мл)	112	5.8 г	4.5 г	11.4 г
Раф-кофе (сливки + ванильный сахар)	185	3.2 г	11 г	18.5 г
Растворимый с 2 ч.л. сахара	22	0.1 г	0 г	5.3 г

Чёрный без сахара (американо) Мин. ккал

2 ккал Б: 0.1 · Ж: 0 · У: 0.3

Капучино (молоко 2,5%)

42 ккал Б: 2.4 · Ж: 1.8 · У: 3.6

Латте (молоко 2,5%, 300 мл)

112 ккал Б: 5.8 · Ж: 4.5 · У: 11.4

Раф-кофе (сливки + ванильный сахар)

185 ккал Б: 3.2 · Ж: 11 · У: 18.5

Растворимый с 2 ч.л. сахара

22 ккал Б: 0.1 · Ж: 0 · У: 5.3

Не хотите считать вручную?

Сфотографируйте кофе в NutriBird — бот посчитает КБЖУ вашей реальной порции за 3 секунды

Открыть NutriBird в Telegram →

Витамины и минералы

Витамины

B3 (ниацин) 0.7 мг (4%)

B2 (рибофлавин) 0.01 мг (1%)

B5 (пантотеновая кислота) 0.05 мг (1%)

Минералы

Калий 49 мг (1%)

Магний 7 мг (2%)

Фосфор 3 мг (0%)

Гликемический индекс

0 Отсутствует ГИ ГН: 0

0 55 70 100

NutriBird рекомендует

Чёрный кофе — 4 ккал на чашку. Но в России средний кофейный напиток — это латте (112 ккал), раф (185 ккал) или капучино с сиропом (130+ ккал). Два латте в день = 224 ккал = 8,5 кг жира за год. Кофе из кофейни и кофе дома — два разных продукта. Эспрессо (30 мл) содержит 63 мг кофеина в концентрированной форме — пиковый эффект через 20 минут. Американо (200 мл) — 95 мг кофеина, действует мягче. Фильтр-кофе (300 мл) — до 140 мг, самый кофеиновый вариант. Растворимый — 60 мг, самый слабый. Исследования показывают: 3–4 чашки чёрного кофе в день снижают риск диабета 2-го типа на 25%, болезни Паркинсона — на 30%. Но эффект работает только для чёрного кофе — добавление сливок и сиропов нивелирует пользу.

С чем сочетать

миндальное молококорицатёмный шоколадовсяное печенье

Кому полезен

+ Чёрный кофе — 2–4 ккал, практически нулевая калорийность
+ 95 мг кофеина — повышает концентрацию, ускоряет метаболизм на 3–11%
+ Антиоксиданты (хлорогеновая кислота) — крупнейший источник антиоксидантов в западной диете

Ограничения

! Латте/раф из кофейни — 112–185 ккал за стакан (калории молока и сливок)
! Более 400 мг кофеина/день (4 чашки) — тревожность, бессонница, тахикардия
! Кофе натощак может раздражать желудок (стимулирует выработку HCl)

Совет: Самые калорийные кофейные напитки: раф (185 ккал), мокко (250 ккал), фраппучино (300+ ккал) — это уже десерты, а не кофе. Для похудения: переходите на американо (4 ккал) или капучино с обезжиренным молоком (25 ккал). Если не можете без молока — растительное миндальное (13 ккал/100 мл vs 52 у коровьего). Корица вместо сахара = 0 ккал и приятная сладость. Не пейте кофе после 14:00 — период полураспада кофеина 5 часов, и он буквально крадёт сон.

Составлено AI, проверено нутрициологом Анной Козловой

Часто задаваемые вопросы

Сколько калорий в кофе?

Чёрный кофе (американо) — 4 ккал на чашку (200 мл). Эспрессо (30 мл) — 1 ккал. Капучино (200 мл) — 84 ккал. Латте (300 мл) — 112 ккал. Раф (200 мл) — 185 ккал. Мокко — 250 ккал. Фраппучино — 300+ ккал. Растворимый без сахара — 4 ккал, с 2 ложками сахара — 44 ккал. Ключевое правило: сам кофе — почти ноль калорий, все калории добавляют молоко, сливки, сахар и сиропы. Два раф-кофе в день = 370 ккал = 14 кг за год.

Сколько кофе можно пить в день?

Безопасная норма кофеина для взрослых — 400 мг/день (FDA, EFSA). Это: 4 чашки американо (95 мг × 4), 6 эспрессо (63 мг × 6), или 3 кружки фильтр-кофе (140 мг × 3). Беременным — до 200 мг (2 чашки). Детям до 12 лет — кофе не рекомендуется. Подросткам — до 100 мг (1 чашка). Симптомы передозировки: тахикардия, тремор, тревожность, бессонница. Если чувствуете тревогу после кофе — уменьшите на 1 чашку. Важно: кофеин есть и в чае, шоколаде, энергетиках — считайте суммарно.

Растворимый кофе хуже зернового?

По калориям — одинаковы (2–4 ккал/чашка без добавок). Разница: кофеин — растворимый 60 мг/чашка, зерновой 95 мг. Антиоксиданты — в зерновом на 30–40% больше хлорогеновой кислоты. Вкус — субъективно, зерновой разнообразнее. Акриламид — растворимый содержит в 2 раза больше (образуется при обработке), но количества безопасны. Растворимый «3 в 1» — отдельная история: 70–90 ккал/пакетик (сухие сливки + сахар), 3 пакетика в день = 210–270 ккал. Вывод: зерновой чуть полезнее, но растворимый чёрный без сахара — вполне нормальный напиток.

Считайте калории по фото — бесплатно

5 анализов в день без регистрации

Попробовать NutriBird →

Информация носит справочный характер. При заболеваниях проконсультируйтесь с врачом.

Источники данных: USDA FoodData Central, РосПотребНадзор. Обновлено: 2026-04-03.