Калорийность какао: 80 ккал на 100 грамм

Какао (напиток на молоке, из порошка)

Белки: 3.2 г

Жиры: 2.8 г

Углеводы: 10.5 г

Сфотографируйте в NutriBird

КБЖУ на 100 грамм

Б Ж У

80 ккал

Белки 3.2 г

Жиры 2.8 г

Углеводы 10.5 г

Клетчатка: 1.5 гВода: 82 г

Порции и мерные единицы

Порция	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Чашка (200 мл)	200 г	160	6.4	5.6	21.0
Кружка (300 мл)	300 г	240	9.6	8.4	31.5
Детская порция (150 мл)	150 г	120	4.8	4.2	15.8
Столовая ложка порошка (10 г)	10 г	8	0.3	0.3	1.1
Горячий шоколад из автомата (250 мл)	250 г	200	8.0	7.0	26.3

Способы приготовления

Способ	Ккал	Белки	Жиры	Углеводы
На молоке 2,5% с сахаром	80	3.2 г	2.8 г	10.5 г
На молоке без сахара	58	3.4 г	2.8 г	5.2 г
На воде с сахаром Мин. ккал	32	0.8 г	0.5 г	6 г
На овсяном молоке	72	1.5 г	2.2 г	11.8 г
Горячий шоколад (из смеси Несквик)	95	2.8 г	2.5 г	15 г

На молоке 2,5% с сахаром

80 ккал Б: 3.2 · Ж: 2.8 · У: 10.5

На молоке без сахара

58 ккал Б: 3.4 · Ж: 2.8 · У: 5.2

На воде с сахаром Мин. ккал

32 ккал Б: 0.8 · Ж: 0.5 · У: 6

На овсяном молоке

72 ккал Б: 1.5 · Ж: 2.2 · У: 11.8

Горячий шоколад (из смеси Несквик)

95 ккал Б: 2.8 · Ж: 2.5 · У: 15

Не хотите считать вручную?

Сфотографируйте какао в NutriBird — бот посчитает КБЖУ вашей реальной порции за 3 секунды

Открыть NutriBird в Telegram →

Витамины и минералы

Витамины

B12 (кобаламин) 0.45 мкг (19%)

B2 (рибофлавин) 0.2 мг (15%)

B3 (ниацин) 0.3 мг (2%)

Минералы

Магний 40 мг (10%)

Кальций 115 мг (12%)

Фосфор 100 мг (14%)

Гликемический индекс

45 Средний ГИ ГН: 4.7

0 55 70 100

Средний ГИ — умеренное влияние на уровень сахара в крови. Подходит для большинства людей при контролируемых порциях.

NutriBird рекомендует

Какао — один из самых нутриентно-богатых напитков: магний (10% нормы), кальций (12%), фосфор (14%), B12 (19%), железо (7%) — и всё это в одной чашке. Для сравнения: чай даёт только марганец, кофе — почти ничего. Секрет — в какао-порошке: 10 г порошка содержат 228 мг полифенолов (флаванолы), которые снижают давление, улучшают кровоток и когнитивные функции. Но «какао» в быту — это разные продукты. Натуральный какао-порошок (Золотой Ярлык) — 289 ккал/100 г, без сахара. Несквик — 377 ккал/100 г, 75% сахара. Чашка какао из Несквика (2 ложки + молоко) — 190 ккал. Из натурального порошка + молоко без сахара — 116 ккал. Разница — 74 ккал на чашку. Какао содержит теобромин (мягкий стимулятор, 20 мг/чашка) — бодрит мягче кофеина, не мешает сну.

С чем сочетать

зефир (маршмеллоу)корицапеченьесливки

Кому полезен

+ Богатый минеральный состав (магний, кальций, фосфор, железо — редко для напитков)
+ Флаванолы какао — снижают давление, улучшают когнитивные функции
+ Теобромин (мягкий стимулятор) — бодрит без тревожности и бессонницы кофеина

Ограничения

! Несквик/готовые смеси — 75% сахара, чашка = 190 ккал (vs 116 из натурального)
! Какао на молоке с сахаром — 160 ккал/чашка, 2 чашки = десерт по калориям
! Оксалаты в какао снижают усвоение кальция — ирония для напитка «с молоком для костей»

Совет: Рецепт «правильного» какао: 2 ч.л. натурального какао-порошка (без сахара, без Несквика) + 200 мл молока 1,5% + щепотка корицы. Калорийность: 95 ккал (vs 190 из Несквика). Хотите сладости — добавьте 0,5 ч.л. мёда (13 ккал, а не 40 ккал сахара). Для ребёнка: какао — лучше, чем газировка и соки, даёт кальций, белок и магний. Но выбирайте натуральный порошок, не сладкие смеси.

Составлено AI, проверено нутрициологом Анной Козловой

Часто задаваемые вопросы

Сколько калорий в чашке какао?

Какао на молоке 2,5% с сахаром (200 мл) — 160 ккал. Без сахара на молоке — 116 ккал. На воде с сахаром — 64 ккал. Из Несквика на молоке — 190 ккал. Горячий шоколад из автомата — 238 ккал. Столовая ложка какао-порошка (10 г) — 29 ккал. Ключевые переменные: тип молока (коровье vs вода = разница 50 ккал), сахар (+ 40 ккал за 2 ч.л.), натуральный порошок vs готовая смесь (разница 74 ккал на чашку).

Какао или кофе — что полезнее?

Зависит от цели. Кофе: больше кофеина (95 vs 5 мг), меньше калорий (4 vs 116–160), больше антиоксидантов (хлорогеновая кислота). Какао: больше минералов (магний, кальций, железо), уникальные флаванолы, теобромин для мягкой бодрости, белок из молока. Для похудения — чёрный кофе (4 ккал). Для нутриентов — какао (магний + кальций + железо). Для детей — какао (кофе не рекомендуется до 12 лет). Для сна — какао вечером не мешает засыпанию (теобромин слабее кофеина в 10 раз).

Несквик — это настоящее какао?

Технически да, но с оговорками. Состав Несквика: сахар (первый ингредиент, 75–80%), какао-порошок (15–20%), витамины/минералы (добавлены), ароматизаторы. По сути это сахар со вкусом какао, а не какао с сахаром. Калорийность: 377 ккал/100 г (vs 289 у натурального порошка). 2 ложки Несквика (30 г) = 113 ккал ещё до добавления молока. Натуральный какао-порошок (Золотой Ярлык) — чистое какао без сахара. Он горький, но вы контролируете сладость сами. Компромисс: 1 ч.л. Несквика + 1 ч.л. натурального какао.

Считайте калории по фото — бесплатно

5 анализов в день без регистрации

Попробовать NutriBird →

Информация носит справочный характер. При заболеваниях проконсультируйтесь с врачом.

Источники данных: USDA FoodData Central, РосПотребНадзор. Обновлено: 2026-04-03.