Калорийность чёрного чая: 1 ккал на 100 грамм

Чай чёрный (заваренный, без добавок)

Белки: 0 г

Жиры: 0 г

Углеводы: 0.3 г

Сфотографируйте в NutriBird

КБЖУ на 100 грамм

Б Ж У

1 ккал

Белки 0 г

Жиры 0 г

Углеводы 0.3 г

Клетчатка: 0 гВода: 99.7 г

Порции и мерные единицы

Порция	Вес	Ккал	У
Чашка (200 мл)	200 г	2	0.6
Кружка (300 мл)	300 г	3	0.9
Стакан (250 мл)	250 г	3	0.8
Чашка с 2 ч.л. сахара	200 г	2	0.6
Чашка с молоком (50 мл)	250 г	3	0.8

Способы приготовления

Способ	Ккал	Белки	Жиры	Углеводы
Без сахара и добавок Мин. ккал	1	0 г	0 г	0.3 г
С 2 ч.л. сахара (10 г)	21	0 г	0 г	5.3 г
С молоком 2,5% (50 мл)	27	1.4 г	1.3 г	2.7 г
С мёдом (1 ч.л., 8 г)	26	0 г	0 г	6.7 г
С сахаром и молоком	47	1.4 г	1.3 г	7.8 г

Без сахара и добавок Мин. ккал

1 ккал Б: 0 · Ж: 0 · У: 0.3

С 2 ч.л. сахара (10 г)

21 ккал Б: 0 · Ж: 0 · У: 5.3

С молоком 2,5% (50 мл)

27 ккал Б: 1.4 · Ж: 1.3 · У: 2.7

С мёдом (1 ч.л., 8 г)

26 ккал Б: 0 · Ж: 0 · У: 6.7

С сахаром и молоком

47 ккал Б: 1.4 · Ж: 1.3 · У: 7.8

Не хотите считать вручную?

Сфотографируйте чёрный чай в NutriBird — бот посчитает КБЖУ вашей реальной порции за 3 секунды

Открыть NutriBird в Telegram →

Витамины и минералы

Витамины

B2 (рибофлавин) 0.01 мг (1%)

B3 (ниацин) 0.1 мг (1%)

B9 (фолиевая кислота) 5 мкг (1%)

Минералы

Калий 37 мг (1%)

Фтор 373 мкг (10%)

Марганец 0.52 мг (23%)

Гликемический индекс

0 Отсутствует ГИ ГН: 0

0 55 70 100

NutriBird рекомендует

Чёрный чай без сахара — практически нулевой по калориям (2 ккал на чашку). Но в России чай почти никогда не пьют «просто так»: 2 ложки сахара (40 ккал), печенье (80 ккал), конфета (60 ккал) — и чаепитие превращается в 200+ ккал. 4 чашки чая в день с сахаром = 160 ккал только от сахара = 5 кг набора жира за год. Чай содержит 40–70 мг кофеина на чашку (кофе — 95 мг): достаточно для мягкой бодрости без тревожности. Уникальное вещество — L-теанин — аминокислота, которая снижает стресс, не вызывая сонливости. Кофеин + L-теанин = «спокойная концентрация» — именно поэтому чай бодрит мягче, чем кофе. Марганец (23% нормы в чашке) — редкий бонус для костей и метаболизма.

С чем сочетать

лимонмёдмолокосушки

Кому полезен

+ Практически 0 калорий без добавок (2 ккал на чашку)
+ L-теанин + кофеин — мягкая концентрация без тревожности кофе
+ Марганец 23% нормы — поддержка костной ткани и антиоксидантной защиты

Ограничения

! Чай с 2 ложками сахара 4 раза в день = 5 кг жира за год
! 40–70 мг кофеина — до 5 чашек в день (не более 400 мг кофеина для взрослых)
! Танины снижают усвоение железа — не пейте чай во время еды с мясом/гречкой

Совет: Переход от сладкого чая к несладкому: не бросайте сразу — каждую неделю уменьшайте сахар на четверть ложки. За месяц вы привыкнете к чаю без сахара и начнёте ощущать настоящий вкус чайного листа. Экономия: 160 ккал/день × 365 = 58 400 ккал/год = минус 7,5 кг жира. Если совсем без сладости тяжело — попробуйте стевию (0 ккал) или каплю мёда (8 ккал vs 40 ккал сахара).

Составлено AI, проверено нутрициологом Анной Козловой

Часто задаваемые вопросы

Сколько калорий в чашке чёрного чая?

Чёрный чай без сахара — 2 ккал на чашку (200 мл). С 1 ч.л. сахара — 22 ккал. С 2 ч.л. сахара — 42 ккал. С молоком (50 мл, 2,5%) — 54 ккал. С сахаром и молоком — 94 ккал. С мёдом (1 ч.л.) — 52 ккал. Чай в пакетиках и листовой — одинаковы по калориям. Калории дают добавки, не сам чай. Четыре чашки с 2 ложками сахара = 168 ккал/день = более 5 кг набора массы за год при прочих равных.

Сколько кофеина в чёрном чае?

Чашка чёрного чая (200 мл, заварка 3 минуты) содержит 40–70 мг кофеина. Для сравнения: кофе — 95 мг, зелёный чай — 25–40 мг, кола — 30 мг. Время заварки влияет: 1 минута = 30 мг, 3 минуты = 50 мг, 5+ минут = 70 мг. Безопасная норма для взрослых — до 400 мг кофеина/день = 6–8 чашек чая. Беременным — до 200 мг = 3–4 чашки. Кофеин чая действует мягче кофе благодаря L-теанину: нет резкого пика и спада энергии.

Чёрный или зелёный чай полезнее?

Оба полезны, но по-разному. Чёрный чай: больше кофеина (50 vs 35 мг), больше теафлавинов (антиоксиданты, образующиеся при ферментации). Зелёный чай: больше катехинов (EGCG — мощный антиоксидант), чуть меньше кофеина, больше L-теанина. По калориям оба — около 2 ккал без добавок. Для похудения часто рекомендуют зелёный (EGCG слегка ускоряет метаболизм), но эффект минимален: ~50 ккал/день. Главное для обоих: пить без сахара. Выбирайте тот, который нравится по вкусу.

Считайте калории по фото — бесплатно

5 анализов в день без регистрации

Попробовать NutriBird →

Информация носит справочный характер. При заболеваниях проконсультируйтесь с врачом.

Источники данных: USDA FoodData Central, РосПотребНадзор. Обновлено: 2026-04-03.