Калорийность лазаньи мясной: 203 ккал в 1 шт (150 г)
Лазанья мясная (замороженная)
На 100 г — 135 ккал (Б 7.3 · Ж 4.9 · У 15.4)
Сфотографируйте в NutriBirdЛазанья мясная — 135 ккал на 100 г: порция 250 г даёт 338 ккал, 18.3 г белка и 38.5 г углеводов. По калорийности она легче пиццы с мясом и чуток плотнее обычных макарон с соусом. Ниже расскажем, как вписать её в рацион без лишней соли и жира.
КБЖУ на 100 грамм
Порции и мерные единицы
| Порция | Вес | Ккал |
|---|---|---|
| 1 небольшая порция | 150 г | 203 |
| 1 стандартная тарелка | 250 г | 338 |
| 1 плотный ужин | 300 г | 405 |
Польза и вред лазаньи мясной
+ Польза
- ✓ Белок 7.3 г на 100 г — это 15% от суточной нормы в 50 г; он нужен для восстановления мышц и сытости, а в порции 250 г вы получите уже 18.3 г белка. По белку лазанья заметно плотнее обычных макарон без мяса, но уступает куриной грудке (31 г/100 г).
- ✓ Селен 15.9 мкг — 29% суточной нормы; он входит в антиоксидантные ферменты и поддерживает щитовидную железу. По селenu лазанья обходит яйца и многие крупы, но уступает рыбе и морепродуктам, где минерала обычно больше.
- ✓ Витамин B12 0.33 мкг — 14% нормы; он участвует в кроветворении и работе нервной системы. Для блюда из теста это сильный плюс: в овощной лазанье B12 почти нет, а здесь мясной соус и молочные компоненты дают ощутимый вклад.
- ✓ Фосфор 115 мг — 16% нормы; он работает вместе с кальцием в костной ткани и нужен для энергетического обмена. По фосфору лазанья сравнима с творожными блюдами, но выигрывает у большинства овощных гарниров, где минерала меньше.
- ✓ Фолат 36 мкг — 9% нормы, плюс B6 0.12 мг — 7% нормы; эти витамины участвуют в синтезе аминокислот и обмене гомоцистеина. В мясной лазанье их больше, чем в обычной пасте без начинки, потому что мясной соус и томатно-мучная основа дают более богатый микронутриентный профиль.
! Вред и ограничения
- ⚠ Натрий 373 мг на 100 г — 25% нормы; при порции 250 г это уже 933 мг, то есть почти половина дневного лимита. Избыток натрия задерживает жидкость и повышает нагрузку на сосуды, особенно если в течение дня есть ещё сыр, хлеб и соусы.
- ⚠ Насыщенные жиры 2.3 г на 100 г — при 300 г это 6.9 г, а это уже заметная доля из 65 г жира в сутки. Насыщенные жиры при избытке повышают ЛПНП-холестерин; по этому показателю лазанья легче пиццы с колбасой, но всё равно требует умеренности.
- ⚠ Углеводы 15.4 г и калорийность 135 ккал на 100 г делают блюдо не «лёгким перекусом», а полноценным приёмом пищи. Если добавить хлеб или десерт, общий калораж быстро вырастет, а насыщение будет уже не пропорционально росту калорий.
Противопоказания:
Лазанья мясная при похудении
Можно на диете
Рекомендуемая порция: 150–200 г (1 небольшая порция)
На диете можно, если считать порцию: 200–250 г — это 270–338 ккал. Главное ограничение здесь не жир, а натрий: в большой тарелке его почти половина дневной нормы. Компенсируйте салатом без соли и не добавляйте сыр сверху.
Жирные кислоты и холестерин
Рекомендация ВОЗ: не более 22 г/день
Полезные жиры (как в оливковом масле)
Омега-3 и омега-6
Рекомендация: не более 300 мг/день
Способы приготовления
| Способ | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| Разогрев в духовке Мин. ккал | 135 | 7.3 г | 4.9 г | 15.4 г |
| Разогрев в микроволновке | 135 | 7.3 г | 4.9 г | 15.4 г |
Не хотите считать вручную?
Сфотографируйте лазанью мясную в NutriBird — бот посчитает КБЖУ вашей реальной порции за 3 секунды
Открыть NutriBird →Витамины и минералы
Витамины
Минералы
NutriBird рекомендует
Оптимальная порция для большинства — 150–200 г: это 203–270 ккал и 11–15 г белка без перегруза по соли.
Кому подойдёт
- → быстрый обед — 250 г дают 338 ккал и 18.3 г белка
- → сытость без готовки — 200 г дают 270 ккал и 14.6 г белка
- → умеренный белковый ужин — 150 г дают 203 ккал и 11 г белка
С чем сочетать
Как выбрать
Смотрите на состав: в хорошей заморозке мясной соус идёт раньше воды и крахмалистых наполнителей. Если верхний слой после разогрева становится сухим и отдельно плавает жир, это признак неудачной рецептуры. Упаковка должна быть без льда внутри и разрывов.
Хранение
Хранить только в морозильнике при стабильной температуре, не размораживая повторно. После разогрева блюдо лучше съесть сразу: при долгом стоянии растёт риск потери текстуры и вкуса, а при повторной заморозке соус расслаивается.
Составлено AI, проверено нутрициологом Анной Козловой
Как использовать в рационе
Лазанья с салатом — 200 г лазаньи, 100 г огурцов, 100 г помидоров, 5 г оливкового масла. Итого около 297 ккал. Овощи добавляют объём и калий, а масло помогает дольше сохранить сытость без лишней соли.
Лазанья с зеленью — 180 г лазаньи, 30 г руколы, 50 г огурца, 20 г красного лука. Итого около 243 ккал. Такой вариант легче воспринимается вечером и даёт больше клетчатки на фоне 1.7 г/100 г в самом блюде.
Лазанья с йогуртовым соусом — 150 г лазаньи, 50 г натурального йогурта, 30 г зелени, 20 г лимонного сока. Итого около 218 ккал. Соус делает вкус ярче без дополнительной соли и тяжёлого майонеза.
Лазанья с овощным гарниром — 170 г лазаньи, 150 г брокколи на пару, 5 г сливочного масла. Итого около 275 ккал. Брокколи увеличивает объём тарелки и помогает снизить общий гликемический отклик при умеренных углеводах.
Лазанья в обеденном ланч-боксе — 250 г лазаньи, 80 г моркови, 80 г огурца, 50 г салатных листьев. Итого около 338 ккал. Такой набор удобен для работы: блюдо остаётся основным, а овощи балансируют соль и насыщенность.
Сравнение с аналогами
| Показатель | 🍝 Лазанья мясная | 🍝 Лазанья с мясом | 🍝 Макароны с сыром | 🍝 Паста Болоньезе |
|---|---|---|---|---|
| Калории | 135 ккал | 101 ккал | 215 ккал | 195 ккал |
| Белок | 7.3 г | 6.8 г | 8.5 г | 9.5 г |
| Жиры | 4.9 г | 2.2 г | 9.2 г | 7.5 г |
| Углеводы | 15.4 г | 13.5 г | 24 г | 22.5 г |
| Натрий | 373 мг | 181 мг | 380 мг | 385 мг |
| Насыщ. жиры | 2.3 г | 1 г | — | — |
Все значения на 100 г. Зелёным выделен лучший показатель.
Часто задаваемые вопросы
Сколько калорий в мясной лазанье?
Подходит ли лазанья для похудения?
Есть ли в лазанье достаточно белка?
Почему лазанья кажется солёной?
Можно ли есть лазанью вечером?
Чем лазанья отличается от обычных макарон?
Используется в диетах
Средиземноморская диета: меню на неделю, продукты и принципы
Средиземноморская диета: меню на 7 дней, список 40+ продуктов, пирамида питания. −30% риска ИБС по исследованию PREDIMED 2013 — №1 в рейтинге U.S. News 8 лет подряд.
ДиетаМеню на 1500 ккал в день: план на неделю для похудения
Меню на 1500 ккал в день для похудения: готовый план на 7 дней с раскладкой БЖУ, простые продукты и пошаговая подготовка. Составлено нутрициологом NutriBird.
ДиетаМеню на 1700 ккал в день: план на неделю для похудения
Меню на 1700 ккал в день: готовый план на 7 дней с КБЖУ, списком покупок и рецептами. Сбалансированный рацион для похудения от нутрициолога NutriBird.
ДиетаМеню на 2000 ккал в день: готовый план на 7 дней
Готовое меню на 2000 ккал в день с КБЖУ и списком покупок. Сбалансированный рацион для активных мужчин и умеренного похудения — разработан нутрициологом NutriBird.
ДиетаДефицит калорий для похудения: как рассчитать и держать
Рассчитайте дефицит калорий за 30 секунд: встроенный калькулятор TDEE, формула Mifflin-St Jeor, таблица −15/−20/−25% и меню. Плавное похудение 0,5–0,8 кг в неделю.
Информация носит справочный характер. При заболеваниях проконсультируйтесь с врачом.
Источники данных: USDA FoodData Central. Обновлено: 2026-04-15.