Калорийность мандарина: 53 ккал на 100 грамм

Мандарин свежий

Белки: 0.8 г

Жиры: 0.3 г

Углеводы: 13.3 г

Сфотографируйте в NutriBird

КБЖУ на 100 грамм

Б Ж У

53 ккал

Белки 0.8 г

Жиры 0.3 г

Углеводы 13.3 г

Клетчатка: 1.8 гВода: 85.2 г

Порции и мерные единицы

Порция	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Один средний (88 г)	88 г	47	0.7	0.3	11.7
Один крупный (120 г)	120 г	64	1.0	0.4	16.0
Долька (6 г)	6 г	3	0.0	0.0	0.8
Два мандарина (176 г)	176 г	93	1.4	0.5	23.4

Способы приготовления

Способ	Ккал	Белки	Жиры	Углеводы
Свежий	53	0.8 г	0.3 г	13.3 г
Консервированный в сиропе	63	0.5 г	0.1 г	16.1 г
Сок свежевыжатый Мин. ккал	43	0.5 г	0.2 г	10.1 г

Свежий

53 ккал Б: 0.8 · Ж: 0.3 · У: 13.3

Консервированный в сиропе

63 ккал Б: 0.5 · Ж: 0.1 · У: 16.1

Сок свежевыжатый Мин. ккал

43 ккал Б: 0.5 · Ж: 0.2 · У: 10.1

Не хотите считать вручную?

Сфотографируйте мандарин в NutriBird — бот посчитает КБЖУ вашей реальной порции за 3 секунды

Открыть NutriBird в Telegram →

Витамины и минералы

Витамины

C (аскорбиновая кислота) 26.7 мг (30%)

A (бета-каротин) 681 мкг (14%)

B9 (фолиевая кислота) 16 мкг (4%)

Минералы

Калий 166 мг (7%)

Кальций 37 мг (4%)

Магний 12 мг (3%)

Гликемический индекс

42 Низкий ГИ ГН: 6

0 55 70 100

Низкий ГИ означает медленное усвоение углеводов и плавный подъём сахара в крови. Хорошо для контроля аппетита.

NutriBird рекомендует

Мандарин — самый «новогодний» фрукт России, и он действительно полезен зимой: два мандарина покрывают 53% суточной нормы витамина C. Уникальная особенность мандарина — нобилетин: флавоноид в кожуре и белых прожилках, который в исследованиях показал способность предотвращать ожирение и снижать риск диабета 2 типа. Мандарин компактнее апельсина и идеален как перекус — уже в «природной упаковке».

С чем сочетать

шоколадутиная грудкасалатмёд

Кому полезен

+ Иммунитет зимой (витамин C в сезон простуд)
+ Зрение (бета-каротин — 14% нормы)
+ Перекус без подготовки (естественная «упаковка»)

Ограничения

! При аллергии на цитрусовые — один из самых аллергенных фруктов
! У детей — не более 2–3 штук в день из-за риска диатеза

Совет: Не снимайте белые прожилки с долек — они содержат нобилетин и пектин, которые полезнее самой мякоти. Выбирайте мандарины потяжелее для своего размера — они сочнее. Хранить при комнатной температуре можно 5–7 дней, в холодильнике — до 2 недель.

Составлено AI, проверено нутрициологом Анной Козловой

Часто задаваемые вопросы

Сколько калорий в мандарине?

Один средний мандарин (88 г) содержит 47 ккал. Крупный (120 г) — 64 ккал. Одна долька — всего 3 ккал. Калорийность на 100 г — 53 ккал. Мандарин чуть калорийнее апельсина (47 ккал), но разница минимальна. За новогодний вечер съесть 5 мандаринов — это 235 ккал, что эквивалентно одной небольшой порции оливье.

Чем мандарин отличается от апельсина по составу?

Мандарин содержит вдвое меньше витамина C (27 мг vs 53 мг), но втрое больше бета-каротина (681 мкг vs 225 мкг). Мандарин слаще из-за более высокого содержания сахара и меньше кислот. Клетчатки тоже меньше — 1,8 г vs 2,4 г. Зато мандарин содержит уникальный флавоноид нобилетин, которого в апельсинах значительно меньше. По калорийности они почти равны: 53 vs 47 ккал.

Сколько мандаринов можно есть в день?

Взрослым — 3–5 мандаринов в день без вреда. Это 140–265 ккал и до 130 мг витамина C (145% нормы — излишки безопасно выводятся). Детям рекомендуется не более 2–3 штук из-за риска аллергии. Ограничения: при гастрите — не более 2 штук и не натощак, при сахарном диабете — 2 штуки с учётом углеводов (12 г на штуку). При появлении сыпи или зуда — уменьшить количество.

Считайте калории по фото — бесплатно

5 анализов в день без регистрации

Попробовать NutriBird →

Информация носит справочный характер. При заболеваниях проконсультируйтесь с врачом.

Источники данных: USDA FoodData Central, РосПотребНадзор. Обновлено: 2026-04-02.