Калорийность киви: 61 ккал на 100 грамм

Киви зелёный свежий

Белки: 1.1 г

Жиры: 0.5 г

Углеводы: 14.7 г

Сфотографируйте в NutriBird

КБЖУ на 100 грамм

Б Ж У

61 ккал

Белки 1.1 г

Жиры 0.5 г

Углеводы 14.7 г

Клетчатка: 3 гВода: 83.1 г

Порции и мерные единицы

Порция	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Один средний (69 г)	69 г	42	0.8	0.3	10.1
Один крупный (91 г)	91 г	56	1.0	0.5	13.4
Два штуки (138 г)	138 г	84	1.5	0.7	20.3
Стакан нарезанного (180 г)	180 г	110	2.0	0.9	26.5

Способы приготовления

Способ	Ккал	Белки	Жиры	Углеводы
Свежий Мин. ккал	61	1.1 г	0.5 г	14.7 г
В смузи	61	1.1 г	0.5 г	14.7 г
Сушёный	298	2.2 г	1.2 г	72 г

Свежий Мин. ккал

61 ккал Б: 1.1 · Ж: 0.5 · У: 14.7

В смузи

61 ккал Б: 1.1 · Ж: 0.5 · У: 14.7

Сушёный

298 ккал Б: 2.2 · Ж: 1.2 · У: 72

Не хотите считать вручную?

Сфотографируйте киви в NutriBird — бот посчитает КБЖУ вашей реальной порции за 3 секунды

Открыть NutriBird в Telegram →

Витамины и минералы

Витамины

C (аскорбиновая кислота) 92.7 мг (103%)

K (филлохинон) 40.3 мкг (34%)

E (токоферол) 1.46 мг (10%)

Минералы

Калий 312 мг (13%)

Медь 0.13 мг (14%)

Марганец 0.1 мг (4%)

Гликемический индекс

39 Низкий ГИ ГН: 6

0 55 70 100

Низкий ГИ означает медленное усвоение углеводов и плавный подъём сахара в крови. Хорошо для контроля аппетита.

NutriBird рекомендует

Киви — компактный витаминный концентрат: всего один плод (69 г) покрывает 71% нормы витамина C — больше, чем апельсин той же массы. Уникальный фермент актинидин в киви расщепляет белок, улучшая пищеварение — ешьте киви после мясного обеда. Жёлтый сорт (голд) содержит ещё больше витамина C — 161 мг/100 г. Кожуру киви можно есть — в ней в 3 раза больше клетчатки, чем в мякоти.

С чем сочетать

клубникайогуртбананмёд

Кому полезен

+ Иммунитет (103% нормы витамина C — больше апельсина)
+ Пищеварение (фермент актинидин расщепляет белки)
+ Здоровый сон (исследования показывают улучшение качества сна при 2 киви перед сном)

Ограничения

! При аллергии на латекс — перекрёстная реакция с киви
! При приёме антикоагулянтов — высокий витамин K (34% нормы)

Совет: Два киви за час до сна — лайфхак для качественного сна: исследование из Тайваня показало, что это сокращает время засыпания на 35% и увеличивает продолжительность сна на 13%. Эффект объясняется серотонином и антиоксидантами в киви. Ешьте с кожурой (хорошо вымытой) — это утроит содержание клетчатки.

Составлено AI, проверено нутрициологом Анной Козловой

Часто задаваемые вопросы

Сколько калорий в киви?

Один средний киви (69 г) содержит 42 ккал. Крупный (91 г) — 56 ккал. Калорийность на 100 г — 61 ккал. Два киви — 84 ккал. Это умеренно калорийный фрукт, но с выдающейся плотностью витаминов: по соотношению «витамины на калорию» киви — один из лидеров среди всех фруктов.

Можно ли есть кожуру киви?

Да! Кожура киви съедобна и очень полезна. Она содержит в 3 раза больше клетчатки, чем мякоть, богата витамином E и фолиевой кислотой. Пушок на кожуре — не вреден, но если он раздражает, потрите плод щёткой или полотенцем. Жёлтый киви (голд) имеет более гладкую и тонкую кожуру — есть с ней проще. Хорошо мойте плод перед употреблением целиком.

Правда ли, что киви помогает уснуть?

Да, это подтверждено клиническим исследованием Тайбэйского медицинского университета. Участники, съедавшие 2 киви за час до сна в течение 4 недель, засыпали на 35% быстрее и спали на 13% дольше. Эффект объясняется высоким содержанием серотонина, фолиевой кислоты и антиоксидантов, которые регулируют циркадные ритмы. Это один из немногих фруктов с доказанным влиянием на качество сна.

Считайте калории по фото — бесплатно

5 анализов в день без регистрации

Попробовать NutriBird →

Информация носит справочный характер. При заболеваниях проконсультируйтесь с врачом.

Источники данных: USDA FoodData Central, РосПотребНадзор. Обновлено: 2026-04-02.