Калорийность дыни: 34 ккал на 100 грамм

Дыня свежая (мускатная)

Белки: 0.8 г

Жиры: 0.2 г

Углеводы: 8.2 г

Сфотографируйте в NutriBird

КБЖУ на 100 грамм

Б Ж У

34 ккал

Белки 0.8 г

Жиры 0.2 г

Углеводы 8.2 г

Клетчатка: 0.9 гВода: 90.2 г

Порции и мерные единицы

Порция	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Ломтик (125 г)	125 г	43	1.0	0.3	10.3
Стакан кубиков (160 г)	160 г	54	1.3	0.3	13.1
Тарелка нарезки (300 г)	300 г	102	2.4	0.6	24.6
Половинка маленькой (350 г)	350 г	119	2.8	0.7	28.7

Способы приготовления

Способ	Ккал	Белки	Жиры	Углеводы
Свежая Мин. ккал	34	0.8 г	0.2 г	8.2 г
Сушёная	341	0.9 г	0.4 г	82.5 г
Смузи / фреш	34	0.7 г	0.1 г	8 г

Свежая Мин. ккал

34 ккал Б: 0.8 · Ж: 0.2 · У: 8.2

Сушёная

341 ккал Б: 0.9 · Ж: 0.4 · У: 82.5

Смузи / фреш

34 ккал Б: 0.7 · Ж: 0.1 · У: 8

Не хотите считать вручную?

Сфотографируйте дыню в NutriBird — бот посчитает КБЖУ вашей реальной порции за 3 секунды

Открыть NutriBird в Telegram →

Витамины и минералы

Витамины

A (бета-каротин) 3382 мкг (68%)

C (аскорбиновая кислота) 36.7 мг (41%)

B9 (фолиевая кислота) 21 мкг (5%)

Минералы

Калий 267 мг (11%)

Магний 12 мг (3%)

Фосфор 15 мг (2%)

Гликемический индекс

65 Средний ГИ ГН: 4

0 55 70 100

Средний ГИ — умеренное влияние на уровень сахара в крови. Подходит для большинства людей при контролируемых порциях.

NutriBird рекомендует

Дыня — сладкий фрукт, который удивительно диетичен: всего 34 ккал при 90% воды. Мускатные сорта (канталупа, торпеда) — рекордсмены по бета-каротину среди бахчевых: 68% суточной нормы витамина A в 100 г. Дыня также один из лучших источников витамина C среди сладких фруктов — 37 мг, что в 4,5 раза больше, чем в арбузе. Традиция «не сочетать дыню с другими продуктами» — миф без научных оснований.

С чем сочетать

прошуттомяталаймфета

Кому полезен

+ Здоровье кожи (68% витамина A + витамин C для коллагена)
+ Гидратация (90% воды + калий)
+ Зрение (бета-каротин)

Ограничения

! При диабете — средний ГИ (65), порция до 200 г
! При хронических заболеваниях почек — высокий калий

Совет: Выбирайте дыню по аромату: спелая дыня пахнет даже через кожуру. Постучите — звук должен быть глухим. Хвостик — сухой и толстый. Ешьте дыню комнатной температуры — холод подавляет аромат и вкус. Мускатная дыня (канталупа с оранжевой мякотью) содержит в 20 раз больше бета-каротина, чем медовая.

Составлено AI, проверено нутрициологом Анной Козловой

Часто задаваемые вопросы

Сколько калорий в дыне?

Дыня содержит 34 ккал на 100 г — чуть больше арбуза (30 ккал), но значительно меньше банана (89 ккал). Ломтик дыни (125 г) — 43 ккал, стакан кубиков (160 г) — 54 ккал, тарелка нарезки (300 г) — 102 ккал. Сушёная дыня концентрирует сахар до 341 ккал/100 г — в 10 раз калорийнее свежей. Для похудения дыня — отличный десерт: сладкая и почти «бесплатная» по калориям.

Правда ли, что дыню нельзя есть с другими продуктами?

Нет, это устаревший миф без научного обоснования. Идея о том, что дыня «бродит в желудке» при сочетании с другими продуктами, не подтверждена исследованиями. Итальянцы веками едят дыню с прошутто (prosciutto e melone), а турки — с брынзой, без каких-либо проблем. Однако если у вас чувствительный желудок или синдром раздражённого кишечника, большая порция дыни может вызвать вздутие — но это не связано с сочетанием продуктов.

Чем дыня полезнее арбуза?

Дыня (мускатная/канталупа) значительно превосходит арбуз по витаминам: в 6 раз больше бета-каротина (68% нормы vs 11%), в 4,5 раза больше витамина C (37 мг vs 8 мг), в 2 раза больше калия. Арбуз выигрывает по ликопину (в дыне его почти нет) и калорийности (30 vs 34 ккал). Для кожи и зрения лучше дыня, для сердца — арбуз. Оба отлично подходят для гидратации.

Считайте калории по фото — бесплатно

5 анализов в день без регистрации

Попробовать NutriBird →

Информация носит справочный характер. При заболеваниях проконсультируйтесь с врачом.

Источники данных: USDA FoodData Central, РосПотребНадзор. Обновлено: 2026-04-02.