Калорийность банана: 89 ккал на 100 грамм

Банан свежий спелый

Белки: 1.1 г

Жиры: 0.3 г

Углеводы: 22.8 г

Сфотографируйте в NutriBird

КБЖУ на 100 грамм

Б Ж У

89 ккал

Белки 1.1 г

Жиры 0.3 г

Углеводы 22.8 г

Клетчатка: 2.6 гВода: 74.9 г

Порции и мерные единицы

Порция	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Один средний (118 г)	118 г	105	1.3	0.4	26.9
Один крупный (136 г)	136 г	121	1.5	0.4	31.0
Один маленький (101 г)	101 г	90	1.1	0.3	23.0
Половинка для смузи (59 г)	59 г	53	0.6	0.2	13.5

Способы приготовления

Способ	Ккал	Белки	Жиры	Углеводы
Свежий Мин. ккал	89	1.1 г	0.3 г	22.8 г
Сушёный (банановые чипсы)	346	3.9 г	1.8 г	88.3 г
Замороженный (для мороженого)	89	1.1 г	0.3 г	22.8 г

Свежий Мин. ккал

89 ккал Б: 1.1 · Ж: 0.3 · У: 22.8

Сушёный (банановые чипсы)

346 ккал Б: 3.9 · Ж: 1.8 · У: 88.3

Замороженный (для мороженого)

89 ккал Б: 1.1 · Ж: 0.3 · У: 22.8

Не хотите считать вручную?

Сфотографируйте банан в NutriBird — бот посчитает КБЖУ вашей реальной порции за 3 секунды

Открыть NutriBird в Telegram →

Витамины и минералы

Витамины

B6 (пиридоксин) 0.37 мг (18%)

C (аскорбиновая кислота) 8.7 мг (10%)

B2 (рибофлавин) 0.07 мг (4%)

Минералы

Калий 358 мг (15%)

Марганец 0.27 мг (12%)

Магний 27 мг (7%)

Гликемический индекс

51 Средний ГИ ГН: 12

0 55 70 100

Средний ГИ — умеренное влияние на уровень сахара в крови. Подходит для большинства людей при контролируемых порциях.

NutriBird рекомендует

Банан — природный энергетик №1 среди фруктов: 89 ккал и 23 г быстрых углеводов делают его идеальным перекусом перед тренировкой или после. Уникальная особенность — высокое содержание триптофана (предшественник серотонина), что объясняет «эффект улучшения настроения» после банана. По калию (358 мг) банан уступает только авокадо среди фруктов. Незрелый зелёный банан содержит больше резистентного крахмала — пребиотика для кишечника.

С чем сочетать

овсянкаарахисовая пасташоколадйогурт

Кому полезен

+ Энергия перед тренировкой (быстрые углеводы + калий против судорог)
+ Настроение (триптофан → серотонин)
+ Восстановление электролитов (калий + магний)

Ограничения

! При диабете — средний ГИ (51), контролировать порцию
! При похудении на низкоуглеводной диете — 23 г углеводов на 100 г

Совет: Степень зрелости меняет свойства банана. Зелёный — больше резистентного крахмала (полезен для кишечника), ГИ ~30. Спелый жёлтый — больше сахара, ГИ ~51. С коричневыми пятнами — максимум сахара, ГИ ~60+. Для похудения выбирайте зеленоватые, для энергии перед спортом — спелые.

Составлено AI, проверено нутрициологом Анной Козловой

Часто задаваемые вопросы

Сколько калорий в банане?

Один средний банан (118 г) содержит 105 ккал. Маленький (101 г) — 90 ккал, крупный (136 г) — 121 ккал. Калорийность на 100 г — 89 ккал. Это один из самых калорийных фруктов, но при этом очень сытный благодаря крахмалу и клетчатке. Для сравнения: два банана по калорийности равны одной шоколадной конфете, но несут несравнимо больше пользы.

Можно ли есть бананы при похудении?

Да, но в умеренном количестве — 1 банан в день вполне допустим. Несмотря на 89 ккал/100 г, банан обеспечивает длительную сытость благодаря клетчатке (2,6 г) и крахмалу. Лучше есть банан в первой половине дня или перед тренировкой, когда углеводы используются как энергия. Выбирайте слегка зеленоватые бананы — в них больше резистентного крахмала и ниже гликемический индекс.

Почему бананы рекомендуют спортсменам?

Банан — идеальное «топливо» для спорта. Он содержит 23 г быстрых углеводов для немедленной энергии, 358 мг калия для предотвращения судорог, магний для расслабления мышц и витамин B6 для усвоения белка. Исследования показали, что банан перед тренировкой работает не хуже спортивного напитка, при этом содержит антиоксиданты и натуральные сахара вместо синтетических.

Считайте калории по фото — бесплатно

5 анализов в день без регистрации

Попробовать NutriBird →

Информация носит справочный характер. При заболеваниях проконсультируйтесь с врачом.

Источники данных: USDA FoodData Central, РосПотребНадзор. Обновлено: 2026-04-02.