Калорийность йогурта: 60 ккал на 100 грамм
Йогурт натуральный 2.5%
КБЖУ на 100 грамм
Порции и мерные единицы
| Порция | Вес | Ккал |
|---|---|---|
| Стаканчик (125 г) | 125 г | 75 |
| Бутылка питьевого (250 мл) | 250 г | 150 |
| Порция для гранолы (150 г) | 150 г | 90 |
| Столовая ложка (20 г) | 20 г | 12 |
Способы приготовления
| Способ | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| Натуральный 2.5% (без добавок) | 60 | 4.3 г | 2.5 г | 5.9 г |
| Греческий 2% (густой) | 73 | 9.9 г | 2 г | 3.6 г |
| Фруктовый (клубника, персик) | 92 | 3.8 г | 2.5 г | 13.5 г |
| Питьевой 1.5% Мин. ккал | 51 | 2.9 г | 1.5 г | 6.5 г |
| Активиа / термостатный | 75 | 3.8 г | 3.5 г | 6.3 г |
Не хотите считать вручную?
Сфотографируйте йогурт в NutriBird — бот посчитает КБЖУ вашей реальной порции за 3 секунды
Открыть NutriBird в Telegram →Витамины и минералы
Витамины
Минералы
Гликемический индекс
Низкий ГИ означает медленное усвоение углеводов и плавный подъём сахара в крови. Хорошо для контроля аппетита.
NutriBird рекомендует
Йогурт — один из самых изученных продуктов в мире: более 500 клинических исследований подтверждают его пользу. Но между натуральным и фруктовым йогуртом — пропасть: фруктовый содержит 10–15 г добавленного сахара на стаканчик (3–4 чайные ложки!). Греческий йогурт — революция: 10 г белка на 100 г (вдвое больше обычного) при той же калорийности, потому что из него удалена сыворотка. Для белкового завтрака греческий йогурт с ягодами — лучший выбор: стаканчик (150 г) даёт 15 г белка при 110 ккал.
С чем сочетать
Кому полезен
- + Пищеварение (пробиотики — болгарская палочка и стрептококк термофильный)
- + Белок (греческий — 10 г/100 г, вдвое больше обычного)
- + Кальций (14% нормы — больше, чем в молоке и кефире)
Ограничения
- ! Фруктовые йогурты — 10–15 г добавленного сахара на стаканчик (читайте этикетку!)
- ! Питьевые йогурты — часто больше сахара, чем белка
Совет: Правило «5 грамм»: выбирая йогурт, смотрите строку «углеводы» на этикетке. Натуральный — 4–6 г (это лактоза). Если >8 г — добавлен сахар. Лучший выбор: натуральный/греческий йогурт + свежие ягоды (сами контролируете сладость). Домашний йогурт: нагрейте молоко до 42°C, добавьте ложку магазинного йогурта с живыми культурами, укутайте на 8 часов. Дешевле в 3 раза.
Составлено AI, проверено нутрициологом Анной Козловой
Часто задаваемые вопросы
Сколько калорий в йогурте?
Греческий йогурт или обычный — что лучше?
Можно ли давать йогурт детям?
Используется в диетах
Правильное питание для похудения: принципы, меню и продукты
7 принципов ПП, готовое меню на 7 дней с КБЖУ и списком покупок, БЖУ-баланс для женщин и мужчин. Устойчивое похудение 0,5–0,8 кг в неделю без срывов.
ДиетаСредиземноморская диета: меню на неделю, продукты и принципы
Средиземноморская диета: меню на 7 дней, список 40+ продуктов, пирамида питания. −30% риска ИБС по исследованию PREDIMED 2013 — №1 в рейтинге U.S. News 8 лет подряд.
ДиетаDASH-диета: питание для здорового давления
DASH-диета: меню на 7 дней, 9 принципов, норма натрия 1500–2300 мг. Рекомендована NIH для здорового давления. Не заменяет консультацию врача-кардиолога.
ДиетаВегетарианская диета: гайд по питанию без мяса
Полный гайд по вегетарианству: виды, меню на неделю, список продуктов, плюсы и минусы, как получать белок и железо. Проверено нутрициологом.
Информация носит справочный характер. При заболеваниях проконсультируйтесь с врачом.
Источники данных: USDA FoodData Central, РосПотребНадзор. Обновлено: 2026-04-02.