Калорийность кремовых крекеров: 484 ккал на 100 грамм

Кремовые крекеры (сладкие, сдобные)

Белки: 7 г

Жиры: 20.4 г

Углеводы: 64.5 г

Кремовые крекеры Gamesa Sabrosas — это плотный снэк на 484 ккал на 100 г: 1 порция 30 г уже даёт 145 ккал, 2.1 г белка и 19.4 г углеводов. По калорийности они заметно выше обычных крекеров (около 430–450 ккал), а по соли — один из самых насыщенных вариантов в категории. Ниже расскажем, где у них реальная польза и как есть их без лишнего перебора.

Проверено нутрициологом USDA FoodData Central 2026-04-09

КБЖУ на 100 грамм

Б Ж У

484ккал

Белки7 г

Жиры20.4 г

Углеводы64.5 г

Клетчатка: 2.4гВода: 4.5г

Порции и мерные единицы

Порция	Вес	Ккал	Б	Ж	У
1 упаковочный перекус	30 г	145	2.1	6.1	19.3
1 плотная порция	50 г	242	3.5	10.2	32.3
100 г	100 г	484	7.0	20.4	64.5

Польза и вред кремовых крекеров

+ Польза

✓ Фолат B9 (253 мкг, 63% суточной нормы) участвует в делении клеток и кроветворении. Для перекуса это много: 100 г дают больше фолата, чем многие хлебцы и обычные крекеры, где его обычно в разы меньше.
✓ Ниацин B3 (5.08 мг, 32% нормы) поддерживает энергетический обмен и работу нервной системы, помогая превращать углеводы в энергию. По B3 эти крекеры заметно богаче белого хлеба, но уступают цельнозерновым продуктам и бобовым.
✓ Тиамин B1 (0.3 мг, 25% нормы) нужен для утилизации углеводов и работы мышц. Это важно именно для такого снэка: в 100 г 64.5 г углеводов, и B1 помогает организму их быстрее включать в обмен.
✓ Железо (7.4 мг, 41% нормы) участвует в переносе кислорода и снижает риск утомляемости при дефиците. По железу крекеры выигрывают у большинства сладких снеков, но всё же это не замена мясу или печени.
✓ Марганец (0.8 мг, 34% нормы) и фосфор (98 мг, 14% нормы) поддерживают ферментные реакции и энергетический обмен. В сочетании с углеводами это делает продукт быстрым источником энергии, хотя и без высокой сытости.

! Вред и ограничения

⚠ Натрий 1148 мг на 100 г — это 77% суточной нормы. Такой уровень соли может повышать давление и усиливать задержку жидкости, особенно если крекеры есть как «безобидный» перекус вместе с сыром, колбасой или соусами.
⚠ Углеводы 64.5 г и высокая калорийность 484 ккал/100 г делают продукт очень плотным по энергии. Для сравнения: обычный хлеб часто содержит около 220–260 ккал, а здесь в 2 раза больше, поэтому переесть легко даже небольшим объёмом.
⚠ Насыщенные жиры 5.4 г при общем жире 20.4 г не критичны сами по себе, но в сочетании с высокой калорийностью и низкой клетчаткой (2.4 г) они дают слабую сытость. Итог — быстрое возвращение голода и лишние калории.

Противопоказания:

гипертонияотекиинсулинорезистентностьсахарный диабетцелиакия

Кремовые крекеры при похудении

✓

Можно на диете

Рекомендуемая порция: 20–30 г (4–6 крекеров)

На диете можно, но только как контролируемый перекус: главная проблема здесь не жир, а соль и высокая калорийность. Берите 20–30 г и сочетайте с белком — так снизите риск переедания и скачка аппетита.

Менее калорийные альтернативы:

🥨

Крекер цельнозерновой 398 ккал / 100 г

🍘

Хлебцы цельнозерновые 416 ккал / 100 г

🍘

Рисовые крекеры 387 ккал / 100 г

🍘

Крекеры 433 ккал / 100 г

🍞

Сухари 331 ккал / 100 г

Жирные кислоты и холестерин

Состав жиров (20.4 г на 100 г)

Насыщенные Мононенасыщенные Полиненасыщенные

Насыщенные 5.4 г

Рекомендация ВОЗ: не более 22 г/день

Мононенасыщенные 10.6 г

Полезные жиры (как в оливковом масле)

Полиненасыщенные 2.5 г

Омега-3 и омега-6

Холестерин 0 мг (0% нормы)

Рекомендация: не более 300 мг/день

Способы приготовления

Способ	Ккал	Белки	Жиры	Углеводы
без приготовления Мин. ккал	484	7 г	20.4 г	64.5 г

без приготовления Мин. ккал

484 ккал Б: 7 · Ж: 20.4 · У: 64.5

Не хотите считать вручную?

Сфотографируйте кремовые крекеры в NutriBird — бот посчитает КБЖУ вашей реальной порции за 3 секунды

Открыть NutriBird →

Витамины и минералы

Витамины

B9 (фолат) 253 мкг (63%)

B3 (ниацин) 5.08 мг (32%)

B1 (тиамин) 0.3 мг (25%)

Минералы

Натрий 1148 мг (77%)

Железо 7.4 мг (41%)

Марганец 0.8 мг (34%)

Гликемический индекс

70 Высокий ГИ ГН: 45

0 55 70 100

Высокий ГИ вызывает быстрый подъём сахара в крови. При диабете или похудении контролируйте порцию и сочетайте с белком или клетчаткой.

NutriBird рекомендует

Лучше использовать как редкий перекус: 20–30 г достаточно, чтобы получить вкус и не перебрать по соли и калориям.

Кому подойдёт

→ быстрый перекус — 30 г дают 145 ккал и 2.1 г белка
→ добавка к белковому блюду — 20 г дают 97 ккал и 1.4 г белка
→ солёная закуска к чаю — 15 г дают 73 ккал и 9.7 г углеводов

С чем сочетать

творогмоцареллайогуртпомидорыогурцытунец

Как выбрать

Смотрите на целостность крекеров: они должны быть сухими, без крошки и прогорклого запаха. Для такого продукта важна герметичная упаковка — иначе жиры окисляются быстрее, а вкус становится затхлым. Если соль ощущается слишком резко уже в запахе, продукт, скорее всего, будет очень натриевым.

Хранение

Храните в плотно закрытой упаковке в сухом месте, вдали от тепла и влаги. После вскрытия крекеры быстро теряют хруст и впитывают запахи; при сырости становятся мягкими, а жиры могут прогоркать.

Составлено AI, проверено нутрициологом Анной Козловой

Как использовать в рационе

Крекеры с творожным намазом — крекеры 30 г, творог 80 г, зелень 10 г, огурец 50 г. Итого около 215 ккал. Белок из творога снижает гликемическую нагрузку и делает перекус более сытым.

Мини-закуска с авокадо — крекеры 25 г, авокадо 40 г, помидор 50 г, лимонный сок 5 г. Итого около 190 ккал. Жиры авокадо замедляют усвоение углеводов и смягчают солёный вкус.

Быстрый перекус с яйцом — крекеры 30 г, яйцо 1 шт. (50 г), помидор 60 г. Итого около 190 ккал. Белок яйца помогает удержать сытость дольше, чем крекеры сами по себе.

Сырная тарелка без перебора — крекеры 20 г, моцарелла 40 г, огурец 50 г, базилик 5 г. Итого около 210 ккал. Подходит, если нужен солёный перекус, но порцию крекеров важно не увеличивать.

Крекеры с тунцом — крекеры 30 г, тунец 60 г, йогурт 20 г, сельдерей 30 г. Итого около 230 ккал. Это уже почти полноценный мини-обед с белком и меньшим гликемическим откликом.

Сравнение с аналогами

Показатель	🍘 Кремовые крекеры	🍘 Крекеры	🥨 Крекер цельнозерновой	🍘 Хлебцы цельнозерновые
Калории	484 ккал	433 ккал	398 ккал	416 ккал
Белок	7 г	14.3 г	7.1 г	11.3 г
Жиры	20.4 г	13.3 г	10.7 г	7.6 г
Углеводы	64.5 г	64.3 г	68.3 г	75.5 г
Клетчатка	2.4 г	3.8 г	6.7 г	10.9 г
ГИ	70	75	70	65

🍘 Кремовые крекеры

Калории: 484 ккал Белок: 7 г Жиры: 20.4 г Углеводы: 64.5 г Клетчатка: 2.4 г ГИ: 70

🍘 Крекеры

Калории: 433 ккал Белок: 14.3 г Жиры: 13.3 г Углеводы: 64.3 г Клетчатка: 3.8 г ГИ: 75

🥨 Крекер цельнозерновой

Калории: 398 ккал Белок: 7.1 г Жиры: 10.7 г Углеводы: 68.3 г Клетчатка: 6.7 г ГИ: 70

🍘 Хлебцы цельнозерновые

Калории: 416 ккал Белок: 11.3 г Жиры: 7.6 г Углеводы: 75.5 г Клетчатка: 10.9 г ГИ: 65

Все значения на 100 г. Зелёным выделен лучший показатель.

Часто задаваемые вопросы

Сколько калорий в кремовых крекерах?

В кремовых крекерах Gamesa Sabrosas 484 ккал на 100 г. Порция 30 г — это около 145 ккал, а 50 г уже дают 242 ккал. Для сравнения: обычный хлеб часто заметно легче по калориям, но крекеры выигрывают по удобству порции и быстро дают энергию.

Можно ли есть их на похудении?

Да, но только в малой порции: 20–30 г, не из пачки. Главный риск — не жир, а 484 ккал на 100 г и 1148 мг натрия. Если добавить белок, например творог или тунец, сытость будет выше и шанс съесть лишнее заметно ниже.

Почему после крекеров быстро хочется есть?

Потому что в них мало клетчатки — всего 2.4 г на 100 г — и много быстрых углеводов, 64.5 г. Такая комбинация даёт короткую сытость. Практичный лайфхак: ешьте крекеры только вместе с белком или овощами, а не отдельно.

Насколько они солёные?

Очень солёные: натрий 1148 мг на 100 г, это 77% суточной нормы. Если есть их часто, легко перебрать соль даже без фастфуда. Чтобы снизить нагрузку, выбирайте порцию 15–20 г и не сочетайте с солёным сыром, колбасой или соусами.

Подходят ли крекеры для перекуса детям?

Как редкий перекус — да, но не на каждый день. В 100 г много соли и почти 65 г углеводов, поэтому лучше ограничиться 1–2 крекерами с молочным или белковым продуктом. Так перекус будет менее резким по сахару и солевому составу.

Чем их лучше заменить, если нужен более полезный хруст?

Если нужен более спокойный вариант, берите цельнозерновые крекеры или хлебцы: там обычно больше клетчатки и меньше калорий на порцию. Для сытости ещё лучше сочетать хруст с белком — творогом, йогуртом, тунцом или яйцом.

Используется в диетах

Диета

Меню на 2000 ккал в день: готовый план на 7 дней

Готовое меню на 2000 ккал в день с КБЖУ и списком покупок. Сбалансированный рацион для активных мужчин и умеренного похудения — разработан нутрициологом NutriBird.