Калорийность лаваша с курицей: 185 ккал на 100 грамм
Лаваш с курицей (армянский тонкий, с овощами и соусом)
КБЖУ на 100 грамм
Порции и мерные единицы
| Порция | Вес | Ккал |
|---|---|---|
| Стандартный рулет (250 г) | 250 г | 463 |
| Большой (350 г) | 350 г | 648 |
| Мини (150 г) | 150 г | 278 |
| Половина стандартного (125 г) | 125 г | 231 |
| Домашний (300 г) | 300 г | 555 |
Способы приготовления
| Способ | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| Классический (курица, овощи, йогуртовый соус) | 185 | 12.5 г | 7.5 г | 19 г |
| С майонезом и сыром | 238 | 12 г | 13 г | 19 г |
| Диетический (курица гриль, овощи, горчица) Мин. ккал | 148 | 14 г | 3.5 г | 19 г |
| С копчёной курицей | 205 | 13 г | 9 г | 19 г |
Не хотите считать вручную?
Сфотографируйте лаваш с курицей в NutriBird — бот посчитает КБЖУ вашей реальной порции за 3 секунды
Открыть NutriBird в Telegram →Витамины и минералы
Витамины
Минералы
Гликемический индекс
Средний ГИ — умеренное влияние на уровень сахара в крови. Подходит для большинства людей при контролируемых порциях.
NutriBird рекомендует
Лаваш с курицей — самый легкий и сбалансированный уличный снек в России, прямая альтернатива шаурме и хот-догу. 185 ккал/100 г — на 10% легче шавермы, на 30% легче бургера. Порция 250 г = 463 ккал, это нормальный обед. Главное отличие от шавермы — отсутствие майонезно-чесночного соуса в классическом варианте (обычно йогуртовый или кефирный). Армянский лаваш (тонкий, бездрожжевой) содержит только муку, воду и соль — 280 ккал/100 г, но тонкий лист весит всего 50–70 г. Это «самый чистый» хлеб фастфуда без сахара, улучшителей, консервантов. Курица — обычно грудка гриль или бедро без кожи, 165 ккал/100 г. Овощи — помидор, огурец, листья салата, зелень — добавляют клетчатку и витамин C. Профиль нутриентов: 27% белка от калорий (хороший показатель), B3 41% и B6 35% — почти половина нормы за порцию. Лаваш с курицей — часто домашняя или «авторская» альтернатива шаурме, когда хочется уличной еды, но без сомнительного мяса с вертела. Главный лайфхак — готовить дома: 200 г куриной грудки + 1 лаваш + овощи + йогурт = 420 ккал, 35 г белка. Это дешевле (~100 руб.), свежее и в 1,5 раза белковее, чем покупной.
С чем сочетать
Кому полезен
- + Белок 12,5 г/100 г — 31 г за стандартную порцию
- + B3 41% и B6 35% — полноценные показатели
- + Лаваш — «чистый» хлеб без сахара и улучшителей
Ограничения
- ! Натрий 465 мг/100 г — 31% нормы
- ! С майонезом калорийность растёт на 30%
- ! Покупной вариант — часто добавляют картошку фри внутрь
Совет: Лучший рецепт домашнего «стрит-фуд» лаваша за 10 минут. Ингредиенты: 1 большой армянский лаваш (70 г), 200 г куриной грудки (резать соломкой, обжарить 5 минут на сковороде с 1 ч.л. масла), 50 г помидоров, 30 г огурца, 20 г листьев салата, 2 ст.л. греческого йогурта + 1 ч.л. горчицы + соль. Смазать лаваш йогуртом, положить овощи и курицу, свернуть. Результат: 420 ккал, 38 г белка, 2 г клетчатки, 12 минут готовки. Это вкуснее, легче и в 3 раза белковее, чем покупной. Хранится в плёнке 12 часов в холодильнике — можно взять на работу или тренировку. Лайфхак: разогревайте в сухой сковороде 2 минуты — лаваш становится хрустящим.
Составлено AI, проверено нутрициологом Анной Козловой
Часто задаваемые вопросы
Чем лаваш с курицей отличается от шаурмы?
Сколько калорий в лаваше с курицей?
Можно ли лаваш с курицей на диете?
Информация носит справочный характер. При заболеваниях проконсультируйтесь с врачом.
Источники данных: USDA FoodData Central, РосПотребНадзор. Обновлено: 2026-04-05.