Question 1

Работает ли L-карнитин для похудения?

Accepted Answer

Слабо. Мета-анализ Pooyandjoo (2016, 37 исследований, 2292 участника): L-карнитин у взрослых с ожирением привёл к потере 1,33 кг за 8–12 недель по сравнению с плацебо. Это около 150 г в неделю — меньше, чем даёт прогулка 5 раз в неделю. Для сравнения: креатин увеличивает силу на 8%, whey — белок на 20 г за приём. L-карнитин даёт слабый эффект даже при идеальных условиях. Механизм: он транспортирует жирные кислоты в митохондрии. Но у здоровых людей уровень карнитина уже оптимален, и «больше» не значит «лучше». Как жиросжигатель L-карнитин работает только если: есть дефицит калорий, есть кардио-тренировки, и вы вегетарианец (низкий базовый уровень). Без этих условий — пустая трата денег.

Question 2

Сколько калорий в L-карнитине?

Accepted Answer

Чистый L-карнитин в порошке или капсулах — 0 ккал. Это аминокислота, которая в организме не окисляется как источник энергии, а используется как транспортная молекула. Жидкий L-карнитин (ампулы, бутылочки) обычно содержит сахар, ароматизаторы, иногда сок — это добавляет 15–60 ккал на порцию. Всегда читайте состав: «L-Carnitine + Sugar» или «Liquid Carnitine» с сиропом — до 60 ккал, «Pure Liquid Carnitine» без добавок — 0 ккал. Для диеты выбирайте чистые формы (капсулы, порошок без добавок) или жидкие версии «sugar-free». Абсурдно принимать «жиросжигатель» с 60 ккал сахара в каждой порции — это +420 ккал в неделю, что нивелирует эффект.

Question 3

Какой L-карнитин лучше: порошок, капсулы или жидкий?

Accepted Answer

С точки зрения эффективности — никакой разницы. L-карнитин тартрат в капсулах, порошок и жидкая форма без добавок усваиваются одинаково (биодоступность 80–90%). Разница в удобстве и цене. Капсулы (500 мг) — удобно в дорогу, легко дозировать, цена 700–1200 руб за 60 штук. Порошок — дешевле в пересчёте на грамм (600 руб за 200 г = 100 порций), но горький вкус, нужно растворять. Жидкий — самый дорогой и удобный в приёме (выпил ампулу или 25 мл), цена 1200–2000 руб за месячный запас, часто содержит сахар. Ацетил-L-карнитин (ALCAR) — отдельная форма с ноотропным эффектом, дороже. Рекомендация: если всё же решили попробовать — берите капсулы или порошок без добавок, по 1000–1500 мг за 30 минут до кардио.

Порция	Вес	Ккал	Б	Ж	У
1 порция жидкого (1500 мг = 25 мл)	25 г	0	0.0	0.0	0.0
1 порция порошка (2 г)	2 г	0	0.0	0.0	0.0
1 капсула (500 мг)	0.5 г	0	0.0	0.0	0.0
Двойная порция (3 г)	3 г	0	0.0	0.0	0.0
Дневная доза (2000 мг)	2 г	0	0.0	0.0	0.0

Калорийность L-карнитина: 0 ккал на 100 грамм

КБЖУ на 100 грамм

Порции и мерные единицы

Способы приготовления

Не хотите считать вручную?

Витамины и минералы

Витамины

Минералы

Гликемический индекс

NutriBird рекомендует

С чем сочетать

Кому полезен

Ограничения

Часто задаваемые вопросы

Считайте калории по фото — бесплатно

Способ	Ккал	Углеводы
L-карнитин тартрат (классика, в порошке) Мин. ккал	0	0 г
Ацетил-L-карнитин (ALCAR, ноотропный эффект)	0	0 г
Жидкий L-карнитин (обычно с сахаром, 15–25 ккал/порция)	60	15 г
L-карнитин в капсулах (500 мг)	0	0 г