Калорийность гейнера: 385 ккал на 100 грамм
Гейнер (mass gainer, высокоуглеводно-белковая смесь для набора массы)
КБЖУ на 100 грамм
Порции и мерные единицы
| Порция | Вес | Ккал |
|---|---|---|
| Стандартная порция (150 г) | 150 г | 578 |
| Большая порция для массы (300 г) | 300 г | 1155 |
| Мини-порция (75 г) | 75 г | 289 |
| Двойной скуп (200 г) | 200 г | 770 |
| Порция на молоке (коктейль 500 мл) | 500 г | 1925 |
Способы приготовления
| Способ | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| Классический (углеводы 60%, белок 22%) | 385 | 22 г | 5 г | 62 г |
| Премиум гейнер (белок 30%, сложные углеводы) | 395 | 30 г | 5.5 г | 55 г |
| Lean Mass Gainer (40% белка) | 375 | 40 г | 4 г | 45 г |
| Гейнер на молоке 1,5% (500 мл) Мин. ккал | 270 | 16 г | 3.5 г | 42 г |
Не хотите считать вручную?
Сфотографируйте гейнер в NutriBird — бот посчитает КБЖУ вашей реальной порции за 3 секунды
Открыть NutriBird в Telegram →Витамины и минералы
Витамины
Минералы
Гликемический индекс
Высокий ГИ вызывает быстрый подъём сахара в крови. При диабете или похудении контролируйте порцию и сочетайте с белком или клетчаткой.
NutriBird рекомендует
Гейнер (от англ. gain — набирать) — высококалорийная спортивная добавка для эктоморфов и хардгейнеров, которым сложно набирать вес обычной едой. 385 ккал/100 г, стандартная порция 150 г = 578 ккал. В коктейле на молоке (500 мл) — 848 ккал, это полноценный 4-й приём пищи. Соотношение БЖУ: обычно 1:4 (белок:углеводы) или 1:2 в премиум-вариантах. Углеводы — основной компонент: обычно мальтодекстрин (70%), декстроза, рисовая/овсяная мука, иногда сахар. Мальтодекстрин — быстрый углевод с ГИ 85–90, поэтому классический гейнер сильно повышает инсулин. Это нужно для «подпитки» мышц после тренировки, но при избытке превращается в жир. Белок в гейнере — обычно whey concentrate (20%), казеин (5%) или соевый (дешёвые варианты). Два главных типа: 1) Mass Gainer — много углеводов (60%+), для худых. 2) Lean Gainer — больше белка (40%), меньше сахара, для обычных людей. Витамины и минералы обычно добавлены (это обогащённая смесь). Гейнер — не «анаболик», а «сгущённая еда»: 2 банана + 50 г овсянки + 1 скуп whey дают аналогичную калорийность за 1/3 цены. Главная ошибка — пить гейнер «вместо еды», не тренируясь: гарантированный набор жира, а не мышц.
С чем сочетать
Кому полезен
- + 578 ккал за порцию — быстрый способ закрыть профицит калорий
- + Витамины группы B 100%+ — поддержка энергетического обмена
- + Железо 36% и магний 30% — при активных тренировках
Ограничения
- ! ГИ 72 — резкий подъём сахара и инсулина
- ! Не подходит для похудения — можно легко «отожраться»
- ! Часто много сахара — читайте состав, не все гейнеры полезны
Совет: Гейнер нужен только если: 1) Вы мужчина-эктоморф (худой от природы) со стажем тренировок >6 мес. 2) Не можете съесть 3000+ ккал в день обычной едой. 3) Не набираете вес 2–3 месяца при систематических тренировках. В остальных случаях обходитесь без гейнера. Домашний аналог дешевле в 3 раза: 300 мл молока 2,5% + 50 г овсянки + 1 банан + 30 г whey + 1 ст.л. мёда + 10 г арахисовой пасты = 625 ккал, 35 г белка, 85 г углеводов (часть сложные), за 50 руб вместо 150–200 за фабричный коктейль. Лайфхак для девушек и худеющих: гейнер ПРОТИВОПОКАЗАН — вам нужен чистый whey (120 ккал) или изолят.
Составлено AI, проверено нутрициологом Анной Козловой
Часто задаваемые вопросы
Что такое гейнер и чем он отличается от протеина?
Сколько калорий в гейнере?
Можно ли гейнер девушкам?
Информация носит справочный характер. При заболеваниях проконсультируйтесь с врачом.
Источники данных: USDA FoodData Central, ISSN Position Stand 2017. Обновлено: 2026-04-05.