Калорийность энергетического батончика: 395 ккал на 100 грамм
Энергетический батончик (Energy Bar, Cereal Bar, углеводный, для бега и велоспорта)
КБЖУ на 100 грамм
Порции и мерные единицы
| Порция | Вес | Ккал |
|---|---|---|
| 1 батончик (50 г) | 50 г | 198 |
| Мини (30 г) | 30 г | 119 |
| Большой (70 г) | 70 г | 277 |
| 2 батончика | 100 г | 395 |
| Половина батончика (25 г) | 25 г | 99 |
Способы приготовления
| Способ | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| Классический (овёс, орехи, мёд, сухофрукты) | 395 | 10 г | 12 г | 62 г |
| Для бега (PowerBar, быстрые углеводы) | 365 | 8 г | 5 г | 72 г |
| Мюсли-батончик (хрустящий, с шоколадом) | 420 | 7.5 г | 15 г | 65 г |
| Домашний (без сахара, на мёде) Мин. ккал | 345 | 11 г | 11 г | 52 г |
Не хотите считать вручную?
Сфотографируйте энергетический батончик в NutriBird — бот посчитает КБЖУ вашей реальной порции за 3 секунды
Открыть NutriBird в Telegram →Витамины и минералы
Витамины
Минералы
Гликемический индекс
Средний ГИ — умеренное влияние на уровень сахара в крови. Подходит для большинства людей при контролируемых порциях.
NutriBird рекомендует
Энергетический батончик — высокоуглеводная закуска, созданная для спортсменов на выносливость (бегуны, велосипедисты, триатлеты), которым нужно быстро пополнить гликоген во время или после длительных нагрузок. Отличие от протеинового батончика — в балансе: энергетический содержит 60–70% углеводов и 7–12% белка, протеиновый — 30–35% белка и 25–35% углеводов. Первый энергетический батончик PowerBar создан в 1986 году канадским бегуном Brian Maxwell для олимпийского марафона. Сегодня Clif Bar, PowerBar, Gu Energy доминируют рынок. 395 ккал/100 г, 1 батончик (50 г) = 198 ккал, 31 г углеводов. Глюкоза и фруктоза в нём дают быструю энергию (пик через 15–20 минут), овёс и орехи — медленную (2–3 часа). Такой состав идеален для: 1) Бега 10+ км — 1 батончик каждые 45 минут. 2) Веломарафонов — 1 батончик в час. 3) Походов в горы — перекус между привалами. 4) Утреннего тренинга натощак — за 30 минут до начала. НЕ для: 1) Похудения (высокие калории, высокий ГИ). 2) Силовых тренировок в зале (мало белка). 3) Перекуса в офисе (это не диетический снек, это «топливо»). Главная ошибка покупателей — считать любой батончик с орехами и овсом «полезным». Мюсли-батончики в супермаркетах (Nature Valley, Bueno, Fitness) — часто замаскированная шоколадная конфета: 420 ккал, 20 г сахара, мало клетчатки.
С чем сочетать
Кому полезен
- + Быстрая энергия — 31 г углеводов за 1 батончик, пик через 15 минут
- + Магний 21% и калий 6% — поддержка мышц при выносливости
- + Клетчатка 5,5 г — лучший показатель среди снеков
Ограничения
- ! ГИ 65 — высокий, не для похудения
- ! 395 ккал/100 г — калорийность как у шоколадки
- ! Часто содержит сахар и сироп глюкозы как основные ингредиенты
Совет: Как выбрать хороший энергетический батончик для тренировок: 1) Углеводы 25–35 г на батончик (быстрые + медленные). 2) Белок 5–10 г (для восстановления после нагрузки). 3) Клетчатка 3–6 г (для стабильного уровня сахара). 4) Жиры <10 г (много жира замедляет усвоение углеводов). 5) Натрий 100–200 мг (восполнение солей при потоотделении). Хорошие бренды: Clif Bar, PowerBar, Gu Energy, KMS Nutrition, российские Bite. Домашний рецепт энергетического батончика (10 шт по 40 г, 180 ккал каждый): 150 г овсяных хлопьев + 50 г изюма + 50 г кураги + 50 г грецких орехов + 3 ст.л. мёда + 2 ст.л. арахисовой пасты + 1 ч.л. корицы. Перемешать, выложить в форму 20×20 см, запечь 15 минут при 180°C, остудить, разрезать. Хранятся 2 недели в холодильнике. Идеально на пробежки и походы. НЕ используйте как «перекус в офисе» — это еда для спортсменов на выносливости, а не снек.
Составлено AI, проверено нутрициологом Анной Козловой
Часто задаваемые вопросы
Сколько калорий в энергетическом батончике?
Энергетический батончик полезнее шоколадки?
Когда есть энергетический батончик?
Информация носит справочный характер. При заболеваниях проконсультируйтесь с врачом.
Источники данных: USDA FoodData Central, ISSN Position Stand 2017. Обновлено: 2026-04-05.