Калорийность протеинового батончика: 385 ккал на 100 грамм
Протеиновый батончик (Protein Bar, с 20-30 г белка, спортивный перекус)
КБЖУ на 100 грамм
Порции и мерные единицы
| Порция | Вес | Ккал |
|---|---|---|
| 1 батончик (60 г) | 60 г | 231 |
| Мини-батончик (35 г) | 35 г | 135 |
| Большой (80 г) | 80 г | 308 |
| Половина батончика (30 г) | 30 г | 116 |
| 2 батончика | 120 г | 462 |
Способы приготовления
| Способ | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| Классический Protein Bar (20–25% белка) | 385 | 32 г | 12 г | 35 г |
| Quest Bar / Low Carb (минимум сахара) | 340 | 35 г | 12 г | 22 г |
| Meal Replacement Bar (заменитель еды) | 395 | 28 г | 11 г | 45 г |
| Домашний на овсянке и whey Мин. ккал | 325 | 25 г | 10 г | 35 г |
Не хотите считать вручную?
Сфотографируйте протеиновый батончик в NutriBird — бот посчитает КБЖУ вашей реальной порции за 3 секунды
Открыть NutriBird в Telegram →Витамины и минералы
Витамины
Минералы
Гликемический индекс
Низкий ГИ означает медленное усвоение углеводов и плавный подъём сахара в крови. Хорошо для контроля аппетита.
NutriBird рекомендует
Протеиновый батончик — «спортивная конфета», созданная как удобный способ получить 20–30 г белка без готовки. Первые протеиновые батончики появились в 1986 году (PowerBar), но революция случилась в 2010-х с запуском Quest Bar — «низкоуглеводного» формата с 20 г белка и всего 4 г сахара. Сегодня это рынок в $2,5 млрд/год. Состав типичного батончика: изолят и концентрат whey, молочный белок, коллагеновый белок (дешёвый, неполноценный), соевый протеин, ореховая паста, сироп тапиоки или глюкозы, полиолы (мальтит, эритритол), какао, лецитин, стабилизаторы. 385 ккал/100 г, в 1 батончике (60 г) — 231 ккал и 19 г белка. Главный плюс — удобство: белок в сумке без ложки и шейкера. Главная ловушка — маркетинг: «без сахара» часто означает полиолы (которые всё равно углеводы с ГИ), «натуральный» ничего не значит, «20 г белка» может быть смесью дешёвых белков (коллаген, соя), а не whey. Реальная стоимость per gram белка: в среднем батончике 1 г белка стоит 2 руб, в whey — 1,3 руб, в курином филе — 0,8 руб. Батончик — это переплата за удобство. Ещё один миф: «здоровый перекус». Большинство батончиков содержат 10–15 г жира, 200–250 ккал — это уровень шоколадного батончика Сникерс (246 ккал). Разница только в белке (20 г vs 4 г) и клетчатке (6 г vs 1 г).
С чем сочетать
Кому полезен
- + Белок 32 г/100 г — 19 г за 1 батончик без готовки
- + Клетчатка 6 г — выше, чем в шоколаде и обычных батончиках
- + B12 50%, B6 62% — добавлены как обогащение
Ограничения
- ! 385 ккал/100 г — не «лёгкий» перекус, а калорийный
- ! Сахарные спирты (мальтит) — вздутие, слабительный эффект
- ! Переплата: 1 г белка в батончике в 2,5 раза дороже, чем в курице
Совет: Как выбрать хороший протеиновый батончик: 1) Белок — 20+ г на батончик, первым ингредиентом должен быть whey/isolate/milk protein, не collagen. 2) Сахар — менее 5 г (избегайте «fruit syrup», «corn syrup», «honey» как первых сладителей). 3) Клетчатка — от 5 г, лучше из фруктов и овса, не из изолированной клетчатки цикория (вздутие). 4) Жир — менее 10 г, не выше 15. 5) Состав короткий: если 30+ ингредиентов — это ультрапереработанный продукт. Топовые бренды: Quest Nutrition, Barebells, Grenade, MyProtein, Fulfil. В России неплохи Bombbar (20 г белка, 200 ккал), Ironman, Geneticlab. Дешевле и полезнее — домашний: 50 г овсянки + 1 скуп whey + 1 ст.л. арахисовой пасты + 1 ст.л. мёда + 1 ст.л. какао, запечь на противне в виде брусочков 15 минут при 180°C. 5 батончиков по 40 г, 160 ккал каждый, 15 г белка.
Составлено AI, проверено нутрициологом Анной Козловой
Часто задаваемые вопросы
Сколько калорий в протеиновом батончике?
Протеиновые батончики помогают похудеть?
Можно ли детям протеиновые батончики?
Информация носит справочный характер. При заболеваниях проконсультируйтесь с врачом.
Источники данных: USDA FoodData Central, ISSN Position Stand 2017. Обновлено: 2026-04-05.