Калорийность овсяного печенья: 437 ккал на 100 грамм

Печенье овсяное (классическое, с изюмом)

Белки: 6.5 г

Жиры: 14.4 г

Углеводы: 71.8 г

Сфотографируйте в NutriBird

КБЖУ на 100 грамм

Б Ж У

437 ккал

Белки 6.5 г

Жиры 14.4 г

Углеводы 71.8 г

Клетчатка: 3.2 гВода: 4.5 г

Порции и мерные единицы

Порция	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Одно печенье (25 г)	25 г	109	1.6	3.6	17.9
Два печенья (50 г)	50 г	219	3.3	7.2	35.9
Три печенья (75 г)	75 г	328	4.9	10.8	53.8
Пачка (250 г)	250 г	1093	16.3	36.0	179.5
Домашнее (30 г)	30 г	131	1.9	4.3	21.5

Способы приготовления

Способ	Ккал	Белки	Жиры	Углеводы
Магазинное классическое	437	6.5 г	14.4 г	71.8 г
Домашнее (с маслом и яйцами)	390	7 г	16 г	55 г
ПП-версия (без сахара, на банане) Мин. ккал	280	8 г	10 г	40 г
С изюмом и шоколадом	455	6 г	16 г	72 г

Магазинное классическое

437 ккал Б: 6.5 · Ж: 14.4 · У: 71.8

Домашнее (с маслом и яйцами)

390 ккал Б: 7 · Ж: 16 · У: 55

ПП-версия (без сахара, на банане) Мин. ккал

280 ккал Б: 8 · Ж: 10 · У: 40

С изюмом и шоколадом

455 ккал Б: 6 · Ж: 16 · У: 72

Не хотите считать вручную?

Сфотографируйте овсяное печенье в NutriBird — бот посчитает КБЖУ вашей реальной порции за 3 секунды

Открыть NutriBird в Telegram →

Витамины и минералы

Витамины

B1 (тиамин) 0.24 мг (20%)

B3 (ниацин) 1.5 мг (9%)

B9 (фолиевая кислота) 30 мкг (8%)

Минералы

Фосфор 138 мг (20%)

Железо 2.5 мг (14%)

Магний 45 мг (11%)

Гликемический индекс

55 Средний ГИ ГН: 39.5

0 55 70 100

Средний ГИ — умеренное влияние на уровень сахара в крови. Подходит для большинства людей при контролируемых порциях.

NutriBird рекомендует

Овсяное печенье — «здоровая» сладость с подвохом. Слово «овсяное» создаёт ореол полезности, но состав магазинного печенья: мука пшеничная (первый ингредиент!), сахар, маргарин, овсяные хлопья (10–15%), яйца. По сути это обычное сдобное печенье с добавлением овсянки для маркетинга. Одно печенье (25 г) = 109 ккал — столько же, сколько в банане. Но никто не ест одно: типичная порция 3–4 шт (75–100 г) = 328–437 ккал. Домашнее печенье можно сделать полезнее: овсяные хлопья как основа (а не добавка), банан вместо сахара, минимум масла. Результат: 280 ккал/100 г — на 36% менее калорийно. Настоящий бонус овсяного печенья — B-витамины и минералы из овсянки: B1 20%, железо 14%, магний 11% — лучше, чем у песочного или сахарного печенья.

С чем сочетать

чайкофемолококефиркакао

Кому полезен

+ B1 20% + железо 14% — лучше, чем у большинства печений (из овсяных хлопьев)
+ ГИ 55 (средний) — ниже, чем у сахарного печенья (77) и крекеров (70)
+ ПП-версия (банан + овсянка) — 280 ккал, без сахара, с клетчаткой

Ограничения

! Магазинное — первый ингредиент пшеничная мука, а не овсянка (10–15% овса)
! 3–4 печенья за чаем = 328–437 ккал — как полноценный обед
! 71,8 г углеводов (сахар + мука) — сахарная нагрузка не меньше, чем у шоколадки

Совет: ПП-печенье за 15 минут: 2 банана (мнёте вилкой) + 200 г овсяных хлопьев + горсть изюма. Без сахара, без масла, без муки. Формируете шарики, на противень, 180°C 15 минут. Одна штука (30 г) = 84 ккал (vs 109 у магазинного). Вкус — как овсяная каша в форме печенья. Если покупаете в магазине: читайте состав — ищите «овсяные хлопья» на первом месте (не «мука пшеничная»). Такие бренды есть, но стоят дороже.

Составлено AI, проверено нутрициологом Анной Козловой

Часто задаваемые вопросы

Сколько калорий в овсяном печенье?

Магазинное: одно печенье (25 г) — 109 ккал. Два — 219 ккал. Три — 328 ккал. Пачка (250 г) — 1093 ккал. С изюмом и шоколадом — 455 ккал/100 г. Домашнее — 390 ккал. ПП-версия — 280 ккал. Для сравнения с другими печеньями: овсяное 437 ккал, песочное 458 ккал, сахарное 417 ккал, шоколадное 480 ккал. Овсяное — не самое калорийное, но и не диетическое.

Овсяное печенье полезнее обычного?

Чуть-чуть. Преимущества: больше клетчатки (3,2 vs 1,5 г у сахарного), ниже ГИ (55 vs 77), больше витаминов B1 и минералов (из овсяных хлопьев). Недостатки: магазинное содержит лишь 10–15% овсянки, остальное — мука, сахар, маргарин. По калориям: 437 vs 417–458 у других — разница минимальна. Настоящее преимущество появляется в домашнем рецепте: овсянка как база + банан вместо сахара = 280 ккал с реальной клетчаткой. Магазинное «овсяное» — маркетинг, домашнее — реальная польза.

Как испечь диетическое овсяное печенье?

Базовый рецепт (3 ингредиента): 2 спелых банана + 200 г овсяных хлопьев + 50 г изюма. Банан мнёте вилкой, смешиваете с хлопьями и изюмом, формируете лепёшки, выпекаете при 180°C 15 минут. Калорийность: 280 ккал/100 г. Вариации: добавьте 1 ст.л. какао (290 ккал), или 30 г грецких орехов (310 ккал), или 50 г протеинового порошка (300 ккал, +12 г белка). Без сахара, без масла, без пшеничной муки. Хранение: 3 дня в контейнере, 2 месяца в морозилке.

Считайте калории по фото — бесплатно

5 анализов в день без регистрации

Попробовать NutriBird →

Информация носит справочный характер. При заболеваниях проконсультируйтесь с врачом.

Источники данных: USDA FoodData Central, РосПотребНадзор. Обновлено: 2026-04-03.