Автор NutriBird
Анна Козлова
Нутрициолог
Сертифицированный нутрициолог FPA с 8-летним опытом практики в области спортивного и клинического питания
Опыт
8 лет практики в области спортивного и клинического питания
Роль
Нутрициолог
Материалов
11
О специалисте
Анна Козлова готовит материалы NutriBird о питании, калорийности блюд и практических сценариях контроля рациона. Фокус автора — объяснять сложные темы простым языком и связывать теорию с повседневным выбором еды.
Экспертиза
- • КБЖУ и калорийность блюд
- • Снижение веса
- • Повседневное питание
Квалификация
- • FPA
- • Практика в спортивном и клиническом питании
Последние статьи
30 марта 2026
Лаваш для шаурмы: калорийность тонкого лаваша на 100 г и 1 лист
7 минут чтения
30 марта 2026
Шаурма при похудении: можно ли есть и как вписать в дефицит
7 минут чтения
23 марта 2026
Сколько калорий в пицце: 200–320 ккал · Таблица по видам
7 минут чтения
23 марта 2026
Сколько калорий в плове: 150–220 ккал · Таблица КБЖУ
7 минут чтения
16 марта 2026
Сколько калорий в пельменях: 220–310 ккал · Таблица по начинкам
7 минут чтения
15 марта 2026
Калорийность оливье: 130-200 ккал · КБЖУ и как снизить на 40%
8 минут чтения
Все статьи автора
Анализ еды • 30 марта 2026
Лаваш для шаурмы: калорийность тонкого лаваша на 100 г и 1 лист
Сколько калорий в лаваше для шаурмы? Обычно 240-320 ккал на 100 г, один тонкий лист 50 г — около 120-160 ккал. Какой лаваш выбрать, чтобы шаурма была легче.
Анализ еды • 30 марта 2026
Шаурма при похудении: можно ли есть и как вписать в дефицит
Можно ли шаурму при похудении? Да, если уложиться в дефицит: фитнес-вариант — около 480 ккал, классическая — 610 ккал, половина порции — 300-310 ккал. Что выбрать и как не сорваться.
Анализ еды • 23 марта 2026
Сколько калорий в пицце: 200–320 ккал · Таблица по видам
Маргарита — 210 ккал/100г, Пепперони — 290 ккал, 4 сыра — 320 ккал. Таблица КБЖУ по 12 видам. Один кусок = 200–340 ккал. Как снизить на 100 ккал.
Анализ еды • 23 марта 2026
Сколько калорий в плове: 150–220 ккал · Таблица КБЖУ
Плов с бараниной — 220 ккал/100г, с курицей — 150 ккал. Порция 300 г = 450–660 ккал. Узбекский vs диетический, от чего зависит калорийность.
Анализ еды • 16 марта 2026
Сколько калорий в пельменях: 220–310 ккал · Таблица по начинкам
Пельмени с курицей — 220 ккал, со свининой — 310 ккал на 100 г. 10 штук = 550–775 ккал. Таблицы: варёные vs жареные, домашние vs магазинные, со сметаной и без.
Анализ еды • 15 марта 2026
Калорийность оливье: 130-200 ккал · КБЖУ и как снизить на 40%
Оливье с колбасой — 180 ккал/100г, с курицей — 130 ккал. Таблица КБЖУ каждого ингредиента + диетический рецепт 89 ккал без майонеза. Считаем порцию в 250 г.
Питание • 30 марта 2026
Сколько калорий в борще: на 100 г, в тарелке 250/300/400 г и КБЖУ
Борщ — 37-68 ккал на 100 г. Тарелка 250 г даёт 95-170 ккал, 300 г — 110-205 ккал, 400 г — 150-270 ккал. Разбираем КБЖУ борща и что сильнее всего меняет калорийность.
Проблемы похудения • 15 марта 2026
Вес не уходит на дефиците калорий: 5 скрытых причин · Решения
Вес стоит на месте из-за скрытых калорий в напитках (+180 ккал латте), падения NEAT и задержки воды кортизолом. Разбор каждой причины + что делать.
Женское здоровье • 10 июля 2025
Норма жиров для женщин 30+: сколько нужно для похудения
0,8-1 г жиров на кг веса — минимум для синтеза эстрогенов. Диета <20% жиров снижает гормоны на 12%. Формула расчёта + список полезных жиров.
Анализ еды • 30 марта 2026
Калорийность шаурмы: сколько ккал в 1 штуке, 100 г и половине
Шаурма с курицей — около 610 ккал за 1 штуку, 210-220 ккал на 100 г, половина — 300-310 ккал. Таблица КБЖУ, вес, соусы и как снизить калорийность.
Здоровые перекусы • 10 июля 2025
15 перекусов до 100 ккал: список с КБЖУ для похудения
Яблоко 80 ккал, миндаль 95 ккал, творог 60 ккал — перекус без вреда для дефицита. Таблица КБЖУ всех 15 продуктов + когда лучше перекусывать.