Калькулятор суточной нормы калорий
Узнайте, сколько калорий вам нужно в день по формуле Mifflin-St Jeor — самой точной на сегодня. Расчёт BMR, TDEE и раскладка по белкам, жирам и углеводам.
Ваши параметры
Базовый метаболизм (BMR)
—
ккал/день в покое
Ваша норма (TDEE)
—
ккал/день с учётом активности
Рекомендации по целям
Для похудения (−500 ккал)
—
ккал в день
Раскладка по БЖУ
| Цель | ккал/день |
|---|
Хотите считать калории ещё точнее?
Сфотографируйте еду — NutriBird AI покажет КБЖУ за 3 секунды с точностью ±8 ккал
Попробовать бесплатноКак работает калькулятор суточной нормы калорий
Наш калькулятор использует формулу Mifflin-St Jeor — самую точную из существующих на сегодняшний день. Исследования показывают, что она предсказывает базовый метаболизм с точностью до 10% у 82% людей с нормальным весом.
Формула Mifflin-St Jeor
Для мужчин: BMR = (10 × вес, кг) + (6,25 × рост, см) − (5 × возраст) + 5
Для женщин: BMR = (10 × вес, кг) + (6,25 × рост, см) − (5 × возраст) − 161
Полученный BMR (базальный метаболизм) умножается на коэффициент активности (от 1.2 до 1.9), чтобы получить TDEE — суммарный расход энергии за день.
Что такое BMR и TDEE?
- BMR (Basal Metabolic Rate) — энергия, которую ваш организм тратит в покое на поддержание жизни: дыхание, работу сердца, терморегуляцию.
- TDEE (Total Daily Energy Expenditure) — полный расход энергии за день с учётом физической активности, пищеварения и термогенеза.
Рекомендации по целям
- Похудение: TDEE − 500 ккал (потеря ~0,5 кг в неделю). Безопасный минимум: 1200 ккал для женщин, 1500 ккал для мужчин.
- Поддержание веса: питание на уровне TDEE.
- Набор массы: TDEE + 300 ккал для медленного чистого набора.
Для точного подсчёта калорий в каждом приёме пищи попробуйте NutriBird AI — бот в Telegram, который анализирует еду по фото на основе ChatGPT 5.4 с точностью ±8 ккал.